如何用好习惯代替坏习惯，我是这样做的

这是我持续写作的第209天/300天

大家好，我是大明子。

1

不知道你没有听过这句话，我们都是习惯的产物。
每天做的很多事情都是不经过大脑思考的，比如，
你出门穿鞋，你都不用想先穿哪只，再穿哪只。
你开车，也不用特意去想，先做什么，再做什么，然后车就开走了。
《习惯的力量》一书中说：
人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。
书中还有一句话：
虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的人生有着巨大的影响。
也就是说，不同的习惯，能通过时间的力量，影响我们今后的人生道路。
比如，

你习惯早睡早起，精神状态更好；

你习惯吃宵夜，那你难免会发胖；

你习惯熬夜打游戏、刷剧，那你难免精神萎靡

······

在每一个习惯的选择路口，都是对自己有影响的抉择。

2

樊登老师说：
我们大部分的人都会高估决定性时刻，但是会低估每天微小的改进。
我们认为做了一个决定，有了一个好的想法，立马可以给自己带来改变。
但其实每天一点改变和进步，通过复利和时间的作用，也能向更好的自己，前进一步。
你要知道自己有什么坏习惯。
比如，我喜欢刷历史题材电视剧。
因为我有计时的习惯，我知道自己，每天基本都要花1个小时左右刷剧。
总是想要改变，但是努力了几次，均以失败告终。
为何会这样呢？
说一个概念——替换定律。
就是如果我们有一个不好的习惯或者记忆，是去除不了的，只能找新的习惯或者记忆去替换。
所以，我的这个刷剧习惯，想要把它从生活中抹掉，是不太容易的，只能在去找新的习惯代替。

3

如何建立呢？
樊登老师讲《掌控习惯》时，提到我们建立习惯需要四个步骤——
提示、渴求、反应、奖赏。
樊登老师还举了一个例子：
手机响了，这是提示，我想看，这是渴求，拿起来看内容，这是反应，得到自己想要的，这是奖励。
而我看电视剧，也是一个习惯。
那么什么原因让我开始这个习惯的？
就是我开始吃饭的时候，一吃饭，这是提示，我就想放松，这是渴求。
然后打开电视，这是反应，找到自己喜欢的电视剧，这是奖励。
我知道吃饭看电视不好，但习惯已养成。
总想强制自己不去做，这需要耗费大量的意志力，一旦意志力不足失败在所难免。
更好的做法，不是让坏习惯不做，而是去找一个替代品。
那我就选择听历史书，而且设置时间，到点就关掉。
然后去做自己该做的事情。
这样既不会让自己吃饭时，很难受，也能解决刷剧的习惯。
当然，这需要一个过程，不是一下子就能做到。
我现在回到家，不是打开樊登读书，就是听历史书。
让自己提前进入一个习惯回路，等到吃饭时，不在有想看电视剧的欲望。
以上，就是我替换习惯的一个过程。
我们是按照习惯做事，还是自己主动掌控习惯，为我所用。
就在于你的选择和坚持，想成为什么样的人。

全文完，又是成长的一天，希望这篇文章也能带给你一些思考和帮助。