如果你觉得自己最近，甚至是在更长的一段时间内出现了下面情况中的好几项，那么，你需要警惕，因为这说明你的压力水平已经比较高了。
1、健忘——比如你去购物忘了列清单，或开门后将钥匙插在门上。
2、有个声音困扰着你，使你无法集中注意力。
3、忘记服用每天吃的药或维生素。
4、选择吃一些方便食品，比如薯片，而不是那些需要切割和啃的食物。
5、拖延五分钟内能完成的任务。
6、把一件事分成两件事来做——比如，你收到一封只需要两分钟来回复的邮件却决定稍后回复；或者打开一张支票后却把它放在一边打算之后处理而不是随手通过网上银行把它存了。
7、忍受不必要的身体不适，比如脚后跟裂了，你也不擦乳液，任它继续疼痛。
8、避免接触客服，比如，你想打电话要求上网费便宜一点，但觉得打这样的电话太麻烦了。或者，不合适的东西宁愿留着也不退货。
9、有趣的事看起来也觉得无趣，比如觉得和你的孩子一起玩游戏很烦。
10、因为抽不出时间，冰箱里塞满了过期的东西或已经坏掉的水果和蔬菜。
11、神经质——比如当你开车的时候，周围车辆变道都让你觉得焦虑。
12、处理认知型任务，如过马路的时候判断距离，需要比以往花费更多精力。
13、杂乱无章——比如，车开到几乎没油或者无法高效地处理琐事。
14、你买了一些方便食用的食物（如冰激淋）并计划了每次食用的量，但实际吃的时候会过量。
15、没有理由，拖延完成计划。
16、比一般情况下更容易感到被轻视和被误解，经常地把事件和相互交流个人化。
17、违背自己的价值观行事——比如，因为不想费事清洗可回收容器，而将它扔到废物桶里。
18、以自我批评的手段来激励自己做得更好。
19、急切地想降低过度刺激，比如你希望拉上窗帘，一天只躺在床上看电视。
20、在别人试图支持你的时候，仍然觉得他们总是做得不够好。尽管别人用意是好的，你仍然感到些许生气。
如何更好地应对压力？
首先，你需要理解自己习惯的应对压力的模式，意识到在面对不同的压力情境时，你可以选择不同的模式去应对。尤其是，很多人都忽略了，自己在面对压力时，还有一种选择——暂时停下脚步，去休息、调整。 其次，一个人在多大程度上受到压力的负面影响，也与ta的生活方式密切相关。接下来，我们想与大家分享日常生活中的一些小方法，帮你更好地应对压力：
1、保持每天30分钟的运动 研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用。
2、尝试正念饮食（Mindfulness Eating） 压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望（Heaney, 2017）。临床医师Michael Finkelstein建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于影响自己的健康。 当你下次用“美食”给自己减压的时候，不妨尝试： 已有数据表明，正念饮食可以非常有效地抑制压力带来的暴饮暴食问题。
3、胸腹式呼吸法：选择空气新鲜的地方，每日进行2-3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3-5分钟。
深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压力环境中的注意力，并提高自我意识。
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