出伏，一年中最热的天也过去了，接下来气温将渐渐凉爽，不少中老年朋友就想出门活动活动筋骨。
专家提醒，中老年人运动要合理，否则反伤身。
其实大家常忽略的走路，就是一项很好的运动，能为骨骼、肌肉、关节和心肺提供不少益处。
但走路看似简单，也有不少小窍门，今天一起来看看名中医们的走路养生法。
长寿名中医，每天走路养生
国医大师陈彤云陈老在60岁的时候还能参加运动会掷铁饼，到了98岁还能每天走2000步，这与陈老经常运动大有关系。
陈老的走路锻炼法：1分钟之内走完100步，走完以后做20次呼吸锻炼。
走路养心，呼吸养肺，简单几分钟，对身体大有益处。
81岁的首届全国名中医毛德西毛老，骑自行车、练拉力带都轻松自如，血压常年稳定，心脏射血分数达到67%，接近满分，比很多年轻人都强！
注：心脏射血分数是判断心脏功能的重要指标，满分为70%。
他现在最主要的运动也是走步。毛老慢走和快走交替，每天早上走5000-6000步。
毛老走步的方式有一个重点：脚跟先着地。
中医认为人有四根：鼻为苗窍之根，乳房为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根。
而脚跟又是脚之根。如果我们走步时脚跟先着地，等于“固了根”，补了肾气。
所以毛老建议走步的时候脚跟先着地，再加上挺胸收腹翘臀，就不会垂肩松腰驼背，女性平时用这个方法走路，还能预防乳房下垂。
每天该走多少步？
走路能养生锻炼，但走路并不是走得越多越好，无节制地走路，反而容易磨损膝盖、骨关节，出现关节肿胀、疼痛等症状。
每天该走多少步，关键要看个人的具体情况，量力而行，循序渐进。
对于中老年朋友来说，专家建议：
身体非常健康，膝盖没有疼痛感的人群
每天可以走10000~15000步，大概是一个小时左右的运动量
膝盖偶尔会疼痛，但是基本能自己恢复的人群
每天可以走6000~10000步，大概是半小时左右的运动量
膝盖经常疼痛，或腿部做过手术还在恢复期的人群
每天走1000~5000步即可，运动量要控制在半小时以内
这样吃，补关节、养筋骨
01壮筋骨猪皮冻
走路养生，也要有强韧的筋骨和关节。
65岁的国家级名老中医温建民是一位骨科专家，他的膝关节和腰椎X光片、骨密度检测报告都显示，筋骨如二三十岁一般。
温老带来一道猪皮冻的食疗方，帮助大家养护筋骨。
食材：半斤猪皮、10~15颗干贝
做法：1、猪皮清理干净，刮掉皮下脂肪，加葱姜和料酒，焯水后捞出洗干净，切成块状。
2、放入干贝和四勺生抽，文火炖2个小时出锅。
3、晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷藏定型即可。
中医认为，猪皮滋阴养肤，清热利咽。它还含有大量的胶原蛋白，可以提高骨骼韧性。
干贝则滋阴补气血、降脂，搭配猪皮食用，健骨骼的同时，不影响血脂。
02健骨混合奶
健骨骼，也要补肾气。
中医认为，肾气虚，生髓能力就低，所以肾虚人群更易出现骨质疏松，影响骨关节。
专家用黑豆、薏米、茯苓等食材搭配牛奶，煮一碗健骨混合奶，常喝补肾、补钙、预防骨质疏松。
做法：1、黑豆、薏米、茯苓、山药、黑芝麻、芡实六种食材炒熟，打成粉混合均匀。
2、红枣、核桃切成小块，一袋牛奶倒入锅中，加入适量的混合粉和红枣核桃块，煮开即可。
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走路是适合老年人的运动方式
对骨骼、心肺和肌肉都有好处
今天分享给大家名医走路锻炼法
还有补关节、健骨骼、强筋骨的食疗方
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