每天半小时死亡风险降40%！5种运动让您健康又长寿

人一旦上了年纪，随着身体老化，往往会有病痛出现，甚至变得容易受伤。但其实银发族可以靠自己的努力，避免上述情况发生，或是延缓到来的时间。想要维护身心健康，除了需注意营养足够、持续从事社会参与外，规律运动也是重要关键，且不管强度高低都管用。

以往文献证实，银发族多运动能降低中风、心脏病与失智症发生的风险，对于强化骨质密度和记忆等认知能力亦有所帮助。而有份前些时候发表在《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）的报告更指出，此举可大幅降低死亡风险，带来的效益跟戒烟一样。
这项研究由挪威运动科学学院的英加. 霍姆教授所主持，其领导的团队针对1万5000位平均年龄为45岁的民众进行数10年的追踪调查，目的在了解他们的运动习惯如何影响寿命。
结果发现，在不考虑运动程度轻微或剧烈下，年长男性若能每周运动六天、每天至少30分钟，未来死亡风险就能比同龄的久坐不动者族群低40%。
进一步的分析显示，同样是银发族，相对于不爱运动的人，每周运动逾一小时者，死亡率减少32%至56%，而每周从事重度运动少于一小时者，死于心血管疾病的风险降低23%至37%。花在重度运动的时间愈多，死亡风险降低的幅度也愈大，可减少36%至49%。另外，相对于不爱动的人，规律从事中度或重度运动者平均能多活约五年。
•游泳：哈佛医学院的科学家称游泳是接近完美的锻炼方式。其不仅能提高心律，协调全身肌肉，水的浮力会支撑身体，减轻关节负担，让人可以更加流畅地移动，对于患有关节炎的人会是最理想的选择。
•骑自行车：骑自行车能帮助臀部、腿部主要的肌肉部位获得锻炼，也可促进血液循环，改善血管弹性，提升心脏供血能力。团体自行车很适合老年人，在健身的过程中，还能发展友谊，增进社交互动。
•打太极：这种将运动与放松融为一体的中国武术，对身心都有益。美国梅约（Mayo）诊所的专家认为，太极拳有助于减压，缓解焦虑和沮丧，调节情绪，增强体力、耐力，并改善平衡感和柔软度。
•力量训练：肌肉量会随年长而流失，重训能帮助老年人训练肌力，预防肌少症，减少对他人的依赖。另外，力量训练还可改善大脑功能。然而，需找受过银发族体适能训练的教练指导，以防运动伤害。
• 走路：对老年人而言，每天散步半小时就能带来稳定血压、降低血糖、增强骨骼、减轻疼痛和改善心血管健康等好处。