如何科学育儿——备孕篇（超实用）

男生女生科学备孕干货！吃什么助好孕？

《景岳全书》有言：“求子者必先求母——欲为子嗣之谋，而不先谋基址，非计得也。”这是古人对遗传问题的见解，母亲的身体素质很大程度上会影响和遗传到孩子身上。进行科学有效的备孕，不仅能够确保宝宝的健康，还有利于孕妇顺利度过孕期。想怀健康聪明宝宝，孕前准备工作很重要呦！

孕前锻炼

备孕期间适合做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。

1、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走得过快，也不用走的时间过长。

2、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

3、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，还可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

4、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

5、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。

备孕时间及排卵期安排技巧：

备孕也要讲究天时、地利、人和。夫妻双方在合适的年龄、合适的季节、合适的时间进行性生活，就很容易怀上宝宝。夫妻要珍惜最佳备孕时机，顺利怀上宝宝，拥有一个完美的小天使

☑️最佳的妊娠年龄：女：23-29岁，男：30-35岁

☑️最合适怀孕季节（非必要）：夏末秋初（这个季节盛产大量的蔬菜水果，利于准妈妈摄入丰富营养）

☑️最好的受孕时间（非必要）：下午5点到7点

孕前预防妊娠纹

1：注意锻炼身体:

2：经常做按摩:

3：擦冷水浴等可增强皮肤的弹性

4：同时也要注意营养、多吃丰富蛋白质维生素的食物也可使皮肤弹性向好的方面发展。这样到怀孕时皮肤就不易断裂。

毫不夸张地说，

孕前饮食真的能直接影响宝宝健康与否！

备孕的女生&男生，

在备孕期间，一定要十分重视饮食的选择

想要健康宝宝的赶紧往下看：有些伙伴们问为什么一定要备孕呢? 自己应该如何科学地去备孕呢？其实，备孕只有一个目的

备孕女性要吃什么

准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上，可以适当多吃以下食物：

重点：

女生备孕期间

要多吃蔬菜水果补充叶酸之外

还要适当补充蛋白质和胶原

多吃富含维生素E的食物。

▶推荐：

1.黑豆

2.花生

2.莲子

2.红枣

▶食谱：黑豆糯米粥

（可以补中益气，益肝肾之阴）

▶男生备孕期间

备孕不单是女生的事

男生也需要贡献“优质的蝌蚪”

才能有助于提高受孕率哦

▶推荐：

1.鸡蛋

2.生蚝

食谱：生蚝养精补肾汤

（听说效果很棒哟）

综合类推荐：

1、蔬菜：菠菜、小白菜、花菜、西红柿、

2、肉类：鸡蛋、动物内脏、牛肉

3、水果：苹果、桃、蓝莓、葡萄、

4、海产品：海带、牡蛎、巴沙鱼、鲑鱼

5、其他：豆制品、牛奶。

另外备孕记得戒口：

1.辛辣食品

2.高糖食品

3.腌制食品

4.咖啡因食品

5.罐头食品

6.酒精类饮品

最后祝所有的宝妈都好孕,生一个健康聪明的宝宝!