tabata减脂训练，4分钟，8个动作，让你快速达到燃脂效果

我们生活在这个快速的时代里，很多事情都需要快速的去做，快速的完成，然而现在健身也越来越广的被普及，越来越多的人加入了健身。

今天要跟大家介绍的一种健身训练方法叫做tabata，可能很多人要提出疑问了，什么是tabata？今天就由我来给大家介绍下吧！

Tabata是由一位日本教授研发出来的间歇训练法，tabata训练法的时间是4分钟，全力锻炼20秒，中间休息10秒，然后再锻炼20秒，再休息10秒，以此类推，整套动作下来一共是8个动作，一共是240秒。在这20秒内必须要竭尽全力，将摄氧量提升到最大值才能体现理论上的那种效果。

做tabata训练法有什么好处呢？

好处：

说了这么多的tabata介绍，接下来我们已经给大家准备好了一套tabata训练计划，大家可以根据自己的能力跟着我们训练啦，每个动作做20秒，中间休息时间是10秒中，大家赶紧准备好跟我们一起练吧。

动作一徒手深蹲

动作要领：双脚与髋同宽，身体保持中立位，腰腹收紧，背部保持挺直的状态，先屈髋后屈膝，下蹲至大腿平行于地面，膝盖对着脚尖的方向下蹲吸气，蹲起时呼气，每组做20秒！

动作二站姿肘触膝

动作要领：首先双脚开立自然站立，双手搭在耳朵，当左腿膝盖抬起来的时候，右手的肘关节去碰左腿膝关节，腹部需要做下压的动作，感受腹部的发力，这个动作挺考验身体的协调性，也很适合体重比较大的小伙伴，每组做20秒，速度尽量快。

动作三俯撑站立起

动作要领：双脚自然开立与髋同宽，然后下蹲双手支撑在地上，一步一步慢慢往前爬行，同时核心收紧，当身体处于俯卧撑姿势的时候稍微停一下，然后原路缓慢还原，再蹲起，这个动作适合体重比较大的人群练习，涉及到全身肌肉群的训练，很不错的动作，每组做20秒。

动作四交替箭步蹲

动作要领：双手搭在腰间，一只脚往前夸一小步，然后下蹲，此时小腿需要垂直于地面，不要超过脚尖，后踢的小腿也需要弯曲，蹲起后还原动作至起始姿势，然后再换另外一条腿，重复进行，每组做20秒。

动作五深蹲跳

动作要领：这个动作属于高冲击力的动作，体重过大的人慎做，难度也比较大，这个动作是在深蹲的基础上做向上跳跃，跳起来的时候双手向下击打，调整身体的平衡，下落的时候膝盖要做缓冲，保护膝关节，呼吸要调整好，每组做20秒。

动作六俯撑开合跳

动作要领：双手支撑在地上，肘关节保持微屈，双脚打开，核心收紧，然后还原收拢，整个过程中要保持身体不要太大幅度的晃动，要快速的呼吸，这个动作不会太难，新手和胖子都可以做，每组做20秒！

动作七动态平板

动作要领：这个动作不仅练核心，更多的参与到上肢的力量，特别是手臂和肩部肌肉，在原有的平板支撑基础上做双手上下支撑的动作，增加了趣味性和难度，注意要保持骨盆的中立位，不要摇晃太大，每组做20秒。

动作八俯撑前后跳

动作要领：双手支撑在地上，肘关节微屈，双腿并拢进行前后跳，在跳的过程中有一个小小的技巧大家需要注意一下，要学会臀部的发力，让臀部向上有助于跳的过程中更顺利更容易完成动作，过程中呼吸也要控制好，动作属于中等难度，每组做20秒。

今天的tabata介绍和tabata的训练计划就介绍大这里啦，希望你能和我一起坚持锻炼喔，喜欢我们的内容记得关注点赞。

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