彩虹邦系统

快捷导航
彩虹邦系统 › 健康养生之道 › 健康常识 › 7个公认最有效的腹肌训练方法
返回列表

7个公认最有效的腹肌训练方法

2022-2-20 19:57| 发布者: admin| 查看: 2694| 评论: 3

给大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果你想要快速刻画腹肌线条，可以每次选择3个动作，每周至少训练3次。
训练时记得控制好呼吸的节奏，发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌充分伸展。
一、半程仰卧起坐 3组x20次



二、坐姿负重侧卷腹 每侧3组x15次



三、剪刀腿 3组x20次



四、俄罗斯转体 3组x20次



五、空中蹬车 3组x20次



六、下斜仰卧起坐 3组x15次



七、登山跑 3组x30秒




全局签名
回复

使用道具 举报

返回列表

上一篇：三伏天泡脚出汗多好吗 三伏天泡脚可以开空调吗

下一篇：先了解腹肌，再虐腹！9个腹部训练动作，练出马甲线、腹肌线条

sitemap.txt | sitemap.xml | sitemap.html |Archiver|手机版|小黑屋|彩虹邦人脉系统 ( 皖ICP备2021012059号 )

GMT+8, 2024-11-23 21:51 , Processed in 0.230493 second(s), 46 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表