每天一组居家燃脂动作，坚持3个月，帮你甩脂降低体脂率

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现代人的生活方式的改变，很多人都过上了自己想要的生活，在家点外卖就可以吃到自己想要吃的东西，而且足不出户也可以买到自己想要的东西，当生活上你的必须品都可以在家实现获取的话，那么你的欲望得到了满足，你身材也慢慢地胖起来。

经常在家的人除了吃就是睡，足不出户大大地降低了身体的运动量，导致个人的身体代谢能力下降，脂肪的堆积速度加快，从而导致了身材发胖，身体出现健康问题。那么这个时候减肥就成了你每天都在纠结的一件事。
很多人都说自己每天很忙，忙着玩手机，忙着工作，忙着学习没有时间减肥，更别说出门了，那么如果在家也能够瘦下来，你会坚持去做吗？

很多人的认知中就是觉得只有出去运动才能够让自己的身材瘦下来，如果你坚持运动却又不控制饮食，那么你无论如何都不可能瘦下来。而如果你控制饮食却不运动，那么你也是很难瘦下来的。
减肥要两步走，控制饮食和坚持运动。这样才能够让你真正地实现瘦身。那么该如何才能够在家瘦下来呢？过来人的经验告诉你，这几个方法坚持做，在家也能够让你瘦下来！
第一，控制你的饮食

1、从你的食物中开始选择低脂低热量的食物，比如多菜少肉，轻加工为主，对水煮餐很多人都接受不了，而事实上当你坚持7天的水煮餐后，你自己的身体也就可以接受得了了，但是不建议只是单纯地吃水煮餐，因为你的食欲可能控制不下来，容易导致暴饮暴食。所以适当地吃一些自己喜欢吃的高热量的食物，是没有问题的。
2、热量的控制，减肥期间减少20%的热量的摄入，坚持3个月下来，可以让你瘦得更快，因为脂肪的堆积减少，当你通过运动消耗热量燃烧脂肪后，身材就会瘦下来了。
第二，运动才是关键

传统的减肥方法就是去跑步，但是往往很多人都没有能够坚持下来，而更多的人总是说自己没有时间去运动，那么今天笔者就分享一组在家也能够让你瘦下来的运动组合。
1、深蹲100个

做燃脂运动前做100个深蹲可以有效地调动你的身体肌肉参与到运动中来，促进身体的燃脂减脂。
2、俯卧撑100个
对于上半身的肢体训练，以及肌肉的刺激是个关键，很多人都说自己的上半身很是肥胖，主要是因为脂肪的堆积，那么做俯卧撑可以加快脂肪的燃烧。
3、6个动作帮你瘦下来
动作一：开合跳（5分钟）

动作二：原地跑步（10分钟）

动作三：高抬腿（2分钟，分4组完成）

动作四：登山跑（3组，30秒）

动作五：波比跳（3组）

动作六：拉伸动作

坚持做这套减肥过程，3个月下来可以帮你降低5%的体脂率，让你拥有健康的好身材，让你的身材瘦下来一圈。