晨跑前要吃早餐吗？空腹可以晨跑吗？

随着全民健身的概念普及，越来越多的人为了自己的身体健康，加入了跑步大军的行列。有的人习惯早起晨跑，有的人喜欢夜跑，无论什么时候跑步，都需要注意安全和身体的感受，以免出现意外。那么，很多人会问，晨跑的时候需要先吃早餐吗？可以空腹晨跑吗？

空腹晨跑因人而异

是否空腹跑，要视个人的身体情况和跑步的情况而定。对大部分身体正常的人来说，早上起床的时候，经过一晚上未补充水分，血糖是正常值。而血液比较浓稠，血液中的胰高血糖素等本来也比较高，即使是空腹，也不用太担心血糖低，影响运动时的身体运行状况。

但有一类人是不能空腹跑步的，就是日常持续血糖偏低的人。

长期低血糖的人，即使是早上起来，胰高血糖素、皮持醇等元素较正常人来说也是低偏的，此时如果空腹跑步，由于运动时身体需要消耗脂肪和糖份来提供能量，本身低血糖的人很容易因为运动造冷汗、无力、头晕、恶心、呕吐等现象，严重的还可能会导致死亡。

另外，如果有糖尿病和心脏病的人，晨起是否可以空腹跑步，需要跟自己的医生沟通，了解自己的身体健康情况，以医生的说法为准。

这里要普及一下关于血糖的问题，糖分，也就是碳水化合物，是我们身体的重要组成部分，我们身体的很多器官的工作，例如大脑、心脏、肝肾等，都需要血糖去供给能量，尤其是大脑，它唯一的能量来源就是血糖。因此，在日常的行为中，我们吃进去的食物，会被身体分解出一些糖类，如葡萄糖等，转化人体活动需要的能量储存起来，其中一部分糖分会进入血液中，作为血糖以保持血糖的浓度。

而如果吃进去的糖分太多，身体无法转化，才会把糖分转化成脂肪，这也就是为什么人吃太多甜食会胖的原因之一。而当身体开始进行大量消耗能量的运动时，比如跑步、健身等，为了保障身体的血糖水平不失衡，身体则会优先消耗脂肪等能量，因此，只要不是长期低血糖，晨起空腹跑不用太担心血糖低的问题。

空腹跑步更利于减脂

我们的身体在运动的过程中，会消耗身体的能量为运动提供支撑，这个能量包括糖分、脂肪等，早上空腹跑步的时候，由于身体的糖分水平较低，因此为了给运动提供支持，身体会优先考虑将储备的脂肪转化为能量。

上面我们也说了，身体为了维持血糖水平去支持我们大脑、心脏等的运行，会优先将脂肪转化为运动所需要的能量，在这种时候，脂肪的分解会被加速，快于其他时候的运动效果，因此，空腹晨跑很适合需要瘦身减脂的人群。

空腹并不是什么也不吃

虽然说空腹晨跑有这些好处，很多人都知道，空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸和酮增高，这是什么意思呢？身体里的脂肪的主要成分是两种，甘油和脂肪酸，身体运动时，在分解脂肪的时候，有一部分是通过肝脏转化为葡萄糖，在这个过程中，就会产生酮这种东西，酮在身体里堆积得多了，就会造成血糖降低、血脂升高的情况，因此才会有一种空腹运动会造成酮中毒的说法。

特别要说明的是，不仅仅是空腹运动会形成酮，只要身体处于长期的饥饿状态，开始分解脂肪为身体提供能量，都会造成酮堆积的情况，因此，有一些通过饥饿减肥的方法是很危险的，很容易造成酮中毒。

那么，晨起跑步，推荐多喝一些水，普通的饮用水即可，也可以是一杯淡淡的蜂蜜水，跑步的时候也可以随身带一杯水，随时补充水分，避免酮中毒。

空腹晨跑还要注意什么

时间不要太长，一般在30分钟左右就好，不要超过1个小时，空腹跑步时间太长，会造成身体过于疲倦。

强度不要太大，晨跑保持慢速到中速就好，不要太快，也不要做太高强度类似冲刺跑的运动，运动强度越大，对糖供能的需求就越高，如果运动强度过高，身体对能量的需求大，而如果脂肪的分解和供给不足以支持高强度运动，身体就会去消耗原本是供给大脑、心脏等储备的糖原，造成身体快速疲劳，甚至可能造成运动损伤。

如果在跑步的过程中出现心慌、气短、出虚汗等的情况，应停下来休息，并尽快补充水份或糖分，不要再继续强撑着跑下去。

跑步前一定要做好热身运动，不要迈开脚就跑，确保身体不会在运动中受到损伤，跑步后做好拉伸运动，让因为跑步而绷紧的肌肉放松下来。