“冬天进补、开春打虎”，冬天养生要“养藏”，老中医有方法

最近几天气温明显地开始“大跳水”了，前几天还是短袖加外套，现在就开始长袖配大衣，当除了早就入冬的东北三省等地区。
冬天不同于其他季节，这时候时间万木开始凋零，动物开始过冬，虽然我们人类有坚固的房子抵挡寒风，还有取暖器取暖，被窝里还有电热毯冬天也是好过的，但身体顺应季节的变化也会有一些细微的变化的。

冬天进补、开春打虎!冬天“养藏”是什么意思?
中医认为，冬天阴气盛，白天时间越来越长，“气始于冬”，阳气慢慢地生发，就像是刚刚起来的小火苗潜藏于身体里。中医上阳气是身体活动的能量，阳气在西医上就是身体的免疫力，也就是说要是阳气不足的话，等到冬天过去春天到来，身体就是虚弱的，容易生病。要是冬天在阳气刚刚生发的时候及时的“养藏”，好好的进补身体，到了春天身体好的可以“打猛虎”。
进补的最佳时间是立冬—立春这段时间，想要在这段时间好好地养藏，保养身体的话，就要从生活的方方面面做起，比如“衣食住行”，这几方面做好的话，就可以达到保护阳气、养生强健的目的，身体也会因此更容易长寿。

冬天“养藏”，关注“衣、食、住、情”
衣——御寒保暖，温度比风度重要
顺应时令增加衣物，尤其要注意身体头部、后背、脚部的保暖。因为头顶是“诸阳之汇”，是阳气聚集的地方，后背有督脉(阳脉之海)，统摄生日那天六阳经。老话说“寒从脚底生”，双脚离心脏最远，血液流经少，平时就比身体的温度低一点，要是脚冰凉的，血液循环不流通。从脚上一循环之后血液回到身体的其他部位，会引发月经不调、腹痛腹泻、腰酸腿疼的症状。
所以说冬天保暖是非常重要的，没事干的时候就要多多运动“动则生阳”，还有多晒太阳，促进阳气生发，有利于身心健康。
食——甘温食物、调理脾胃
冬天天气寒冷，像是生冷的食物是万万不能够再碰了，建议吃一些甘温食物，像是银耳、乌骨鸡、藕、核桃、栗子、韭菜、牛肉、羊肉等，这些食物御寒能力也是不错的。但因为冬天身体代谢变慢，所以脾胃的功能也会变差，就算是使用温补的食物也要注意肠胃是否能够承受，所以除了温补是食物以外，还要多吃一些富含维生素的果蔬，还有富含膳食纤维的薯类、五谷等，促进肠胃的蠕动。最重要的就是要多喝水，养阴润燥。

住——阴阳交替、注意通风换气
人生活的自然环境与天地之气是相通的，所以生活在这个大环境之下的人也应该顺应自然环境的变化，作息也要及时地调整。《黄帝内经》表示“早卧晚起、必待日光”，就是说冬天天冷，早点睡(21:00—22:00)，但是起床的时间不要太早，因为只有阳光出来之后阳气才会生发。过早地起床会导致身体受寒，还会损阳，不利于阴气的滋养。
《千金要方?道林养生》里面提到“头勿北卧，及墙北亦勿安床”，意思就是说冬天寒冷，北首而卧阴，意思就是说睡觉的时候头朝北会导致身体元气被损伤。像是老年人发生脑血栓、心梗的几率就会比较高。
虽然保暖很重要，但是房间的环境的空气和湿度也是很重要的，一直不开窗通风会导致卧室环境复杂，氧气的缺失导致身体缺氧，导致病菌滋生，引发呼吸系统疾病，建议室内温度控制在18—24摄氏度就可以，不要过高导致室内外温度差过大。还有睡觉不要把头蒙住，也不要长时间的憋尿，会损伤肾脏。

情——情绪求静、学会调摄
想要养藏的话，冬季最好是求一个“静”。中医讲究入冬之后就要开始注重精神调养，注意情绪要保持一个相对的静，这里的静不是让你无欲无求，而是让你保持精神和情绪的宁静，远离烦恼，有助于养藏。
因为冬天温度和万物凋零环境的影响，触景生情，这时候情绪难免会有点低落，这样的静会伤身，引发疾病。想要调节情绪的话，建议给自己找点乐子，像是跳跳舞、织织毛衣、画画、听音乐、做瑜伽、打太极都是可以调节精神的。
还有运动，不仅可以调节情绪，还可以强身健体，提高免疫力。不要畏冷一直待在家里，运动可以提高身体的抗寒能力，但是也不要过于激烈，除了瑜伽和太极，还建议慢跑、散步、健身操等。
阳气对于冬天的人们来说是非常重要的，要是身体缺少阳气的话，就会手脚冰凉，非常的畏冷，皮肤好会干燥瘙痒，身体无力，那么你可能是阳虚了，这类人尤其要注意阳气的补充，以上的衣食住情尤其要注意。

寒从脚进，寒从脚起，冬天如何保暖双脚?
身体的神经和血管大多分布在腿脚，还有很多的穴位，所以脚不好的话，就会影响身体的五脏六腑，增加中风、高血压、呼吸系统疾病的几率。
想要保暖双脚的话，就要注意鞋袜的舒适保暖了，很多人喜欢鞋袜紧紧的，不想让寒气进来。但其实宽松一点更保暖，因为过紧的话会导致双脚血液流通不通畅，让双脚更冷，还会时常发麻。鞋子不仅要宽松，还要有隔热性。尤其是老年人、心脏病、高血压、容易生冻疮的患者，最好是棉鞋、羊毛袜。
平时多做足浴，睡觉之前泡泡脚、加入生姜、川芎、宽筋藤也是可以的，泡完之后按摩按摩双脚，促进血液循环。白天也要多做双脚的活动，跑步、登山、爬楼梯等。
总而言之，冬天是一个养生的好时节，重在养藏，衣食住行，还有双脚的保暖是非常重要的，老年人尤其要注意。