立冬养生如何养阴敛阳？中医专家送七大冬“藏”妙招

（上游新闻记者向娇）“冬天进补，开春打虎”“太阳是个宝，晒晒身体好”“冬吃萝夏吃姜，不劳医生开药方”“百病从寒起寒从脚下生”……对于冬季的养生民谚，一些人深信不疑，一些人却持怀疑态度。11月8日，便是24节气的立冬，意味着冬季正式开始，这对于本身就有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢病患者而言，更是一大考验。那么，立冬后养生保健到底该如何“藏”才能养阴敛阳，预防疾病呢？

现状分析

严寒易诱发疾病或加重病情

据了解，每年立冬后，尤其是当天气突然变冷时，因心脑血管疾病、呼吸系统疾病等而到重庆市内各大医院就诊的老年人就会明显增加。重庆大学附属肿瘤医院中医科副主任医师蒋参分析，这是因为老年人机体衰老，体质较差，本就身患多种慢性疾病。再加上冬季寒冷的气候，会使许多疾病更容易侵袭人体，导致疾病复发或病情加重。

比如，寒冷的冬天，是心脑血管疾病的高发季节，又是常见的急性呼吸道传染病高发的季节，平常的感冒，又常常会诱发和加重肺炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘等呼吸道疾病。所以，心脑血管疾病、呼吸系统疾病等基础病患者，在入冬后要特别注意养生保健，防止旧病复发。

专家解读

立冬养生遵循“冬藏”自然法则

“春夏养阳，秋冬养阴，立冬后养生，人们应遵循这个自然法则。”蒋参说，具体养生方法就是“冬藏”。

冬季草木凋零，冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的新陈代谢相对缓慢，此时应该顺应自然，不能违背自然规律，人体多收敛、收藏。而且，根据中医“天人合一”的理论，冬季主藏，要“藏精气而不外泄”。冬天藏的是精气、阳气，是人生存的根本之气。因此，立冬后的三个月，是万物生机“紧闭坚藏”的季节。

如果违逆了冬藏之气，使之外泄、损耗，就可能伤胃，到了春天就会发生痿厥病，提供给春天的能量也就少了。正所谓“冬伤于肾，春必温病”。

专家支招

“冬藏”养阴，专家推荐7招养生

“春夏养阳，秋冬养阴”，立冬后，到底该如何“冬藏”养阴，才有助于春天体内的阳气升发，为来年的身体健康打好基础？就来看看中医专家蒋参的养生支招。

1.起居从睡懒觉开始

“冬季，水面结冰，大地冻裂，人们应按照自然界变化的规律安排自己的起居生活。中医养生学的主张就是：无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”蒋参解释，无扰乎阳、必待日光就是指，人不要扰动阳气，要早睡晚起，条件允许的情况下，要等到阳光升起再起床。

因为立冬后每天的最低气温一般出现在早上5时左右，而人体的阳气尚未充盛，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。而且，“虚邪贼风，避之有时”，人体需要采纳阳光补充自己阳气的不足。一般太阳出来半个小时后，寒气才开始退却，这就是黄帝内经中要求“必待日光”的原因。

此外，冬季主藏，要“藏精气而不外泄”，人虽然不需要冬眠，但建议早卧晚起，要避寒取温，不要使皮肤开泄而令阳气损失。同时，衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

2.睡好觉可以养精蓄锐

“冬藏还可体现在精气神上。”蒋参指出，立冬后，人就不要急躁，精神上要安静，做到无扰乎阳。意思就是，要像雪人一样看上去很开心，但沉默安静。也不能出现情志过度的变化，使神志深藏于内，安静自若，好像个人的隐私密藏而不外泄。这样心安神定，才能使“正气内存，邪不可干”；这样养精蓄锐，才有利于来春的阳气萌生。

还要睡好觉。“能食、能眠者能长生”，睡能还精养气，健身强骨，是人体恢复体力的重要途径。所以，立冬后要注意规律作息，早睡晚起，不纵欲、不憋尿、不熬夜。

3.运动不可出大汗

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，足以说明冬季锻炼的重要性。蒋参却指出，虽然说生命在于运动，但运动要讲究方法，也要因人而异，因时而异。

唐代孙思邈在《千金要方》中说到：“冬时大地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损干人也。”也就是说立冬后运动不能大汗淋漓，不过度劳作，应以调养肝肾为主，比如以打太极拳、做保健操、练气功、慢跑等为主。锻炼不能剧烈，以发热或者微微有汗出即可。

气温下降的环境会反射性地引起人体的血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因此极易造成肌肉、肌脑、韧带及关节的损伤。而且，对于患有高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）的患者来说，在低温环境下剧烈运动，会诱发心绞痛或心肌梗死，因此冬季虽然需要进行运动保健，但不宜进行激烈运动。

4.适当吃红肉补阴藏阳

立冬后，羊肉汤锅、虫草鸭、板栗鸡……无疑是人们最推崇的养生方式之一。蒋参认为，在中医上，冬令进补有一定冬藏的功效。比如，适当吃些猪肉、牛肉、羊肉等红色血肉有情之品，就可以补阴藏阳。但要提醒的是，要适时、适量、适度，把握好“不及”和“太过”的关系，就能起到事半功倍的效果，为来年春季的生发奠定良好的基础。

同时，冬吃萝卜夏吃姜的说法，也有一定的养生道理。冬季因多吃了一些红色血肉之品，如果脾胃虚弱，就有可能增加消化系统的负担。而萝卜有运气助消化的作用，冬季多吃萝卜，就有助于脾胃运化血肉有情之品，藏住阳气。而姜因能将阳气散发到体表，因此适合在夏天吃。

5.进补膏方分寒热虚实体质

除了饮食调整，冬令进补，时下最流行滋补膏方。蒋参介绍，膏方是根据人的不同体质、不同临床表现而确定不同处方，经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型。中医认为，人与自然是和谐统一的整体，而通过中医望闻问切，分清寒热虚实体质而“量身定制”的滋补膏方，可以将平衡人体阴阳与四季气候的特点有机结合，起到事半功倍的效果。“但进补膏方，最好在正规中医指导下服用，以免虚不受补。”蒋参提醒。

6.记“冷面、温齿、热足”六字诀

蒋参说，立冬后养生还应注意“冷面、温齿、热足”六字诀。

冷面：指用20°左右的冷水洗脸。人体的头面部是六条阳经汇聚的地方，立冬后用冷水洗脸可以增强人体的抗寒能力和抗疾病能力，促进面部血液循环，帮助心肾收藏精气，有利于冬季心肾养护。在中医上，春夏养阳，夏天用热水洗脸，有助于阳气散发，而秋冬养阴，用冷水洗脸即可。

温齿：牙齿是人体的后天之本，如果恒牙缺失就不会再生，所以我们一定要保护好牙齿。而立冬后护齿的办法就是用35°左右的温水刷牙漱口。

热足：足部是三阴三阳交汇的地方，肾的经脉起源于足底，因此，立冬后要注意足部保暖，晚上可以穿袜子睡觉，睡前可以用热水泡脚。但泡脚时水面要超过穴位足三里，温度以40°为宜，时间不宜过长，以开始发热还没有出汗即可。饭后半小时以内不宜泡脚。

7.慢病人群要“因病施养”

此外，蒋参特别提醒患有心脑血管疾病、糖尿病、消化系统疾病等基础病的人，立冬后要格外注意预防保养。

心脑血管疾病患者要注意保暖，行动放缓，以防止脑血管破裂。平日可在一天中天气较为暖和的时候做适当的锻炼，时间不宜过长，并且要注意方式方法，尽量不做弯腰和倒立这样的动作。可用西红花0．3克、生山楂 5克、通草1克煎水代茶饮，预防心脑血管疾病意外的发生。

糖尿病患者、末梢血液循环不良的患者，因其皮肤容易出现红肿、破溃、瘙痒等症状，且常伴有肢体末端皮肤发凉、肢端发绀、多汗等症状，因此，要多加预防，以防引发糖尿病足等其他并发症。

消化系统疾病患者，因三九贴适合中焦虚寒、胃肠功能紊乱、虚寒腹泻等消化系统疾病，因此可在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能巩固夏日“冬病夏治”敷贴的效果，还能控制疾病的发作，达到冬夏皆治，使患者获得更理想的疗效。

专家提醒

立冬养生有6大禁忌

蒋参指出，立冬后有些事最好别做，这不仅影响养生保健，而且可能威胁生命。

1.忌外出过早。冬季清晨是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。

2.忌日晒过长。要适当晒太阳，以1～2小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体

的自然屏障，还可引起视力减退。

3.忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日或隔三四日洗澡1次。

4.忌活动过剧。老年人突然做剧烈运动，容易引发心脑血管疾病等意外，因此要选择合适的运动项目，如慢跑、打太极拳等。

5.忌取暖失度。冬季老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样可能引起烫伤，所以，尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。

6.忌蒙头睡觉。这样会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。正确睡姿是：右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸。