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说到助眠的“网红”产品，不得不提「褪黑素」。
之前，#90后大量购买助眠用品#的话题登上微博热搜，据央视财经报道，褪黑素类产品90后消费占比高达85%。
今天就和大家聊一聊，备受追捧的褪黑素适合哪些人吃。
在解答这个问题之前，我们先了解一下褪黑素是什么。
褪黑素是哺乳动物和人类的松果体分泌的一种激素，主要作用是调节人体生物钟、促进有效睡眠、镇静安神、抗惊厥等，被称为「黑夜荷尔蒙」、「失眠克星」。
褪黑素是如何促进睡眠和调节睡眠觉醒周期的？
当天色变暗，人体就开始分泌褪黑素，褪黑素的量到达一定的水平时，人就会开始产生睡意，等到快天亮的时候，褪黑素的分泌就会开始往下降，一直到停止分泌，人就会从睡梦中醒来。
褪黑素助眠的原理，就是通过补充褪黑素使人体内褪黑素的量达到较高水平，从而“欺骗身体”——已经到了睡觉的时候，帮助人加快入睡时间，以及推迟醒来的时间。
简单点说：褪黑素就像是一个宿管阿姨，充当“闹钟”的角色，到点了就会提醒你该熄灯睡觉了，当天亮的时候才会“提醒”你该起床了。
褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素的分泌时间集中在23 点至凌晨 3 点，3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。[1]
如果在褪黑素分泌旺盛的这段时间你还在熬夜就会抑制褪黑素的分泌，因为夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，长此以往就会形成惯性熬夜、失眠。
所以想要拥有一个好睡眠，一定要戒掉睡前刷手机的习惯。
现在，我们说回什么人褪黑素哪些人吃？
01
倒时差人群
有些人倒时差，到了该睡觉的点却怎么也睡不着，其实就是因为他的视交叉上核已经是固定的时间，换了一个地方这一块没有重置过来，到了该睡觉的点，明明很困，但是大脑会“提醒”他还没到睡觉时间，这样就导致睡不着。
这时候补充褪黑素，就能重新设置体内的生物钟，帮助人体调整时差，纠正时差反应。
02
轮班工作人群
轮班工作人群因为长时间的「日夜颠倒」，就会影响褪黑素的正常分泌，想要调整自己的生物钟回归到比较正常的作息，补充褪黑素就可以诱导睡眠，调控生物节律，使睡眠状况得到改善。[2]
03
中老年人
很多人上了年纪就睡得少，睡不好，这是因为褪黑素分泌受到年龄的影响，年纪越大褪黑素分泌减少。[3]
这时候补充褪黑素，就能使褪黑素恢复到年轻状态，有效修复人体睡眠神经的自然模式，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。
04
体内褪黑素缺乏人群
很多睡眠质量不好的人都是因为褪黑素分泌不够，导致睡不着、睡不好，频繁夜醒，补充适量的褪黑素就能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，使睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段变短，深睡阶段延长，从而改善睡眠质量。
最后，公布一个好消息，佐律将在近期上新一款专门针对体内褪黑素缺乏人群、暂时失眠、倒时差/轮班人群研发的褪黑素产品，帮助有睡眠问题的人群修复大脑睡眠神经、提高睡眠质量、恢复无依赖自然睡眠状态。
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