100条科学减肥建议（附：一周食谱）

合理科学的减肥，使您拥有健康完美的身材！

1.减肥是良好习惯养成的过程，不是百米冲刺的短期赛跑.2.每周减掉1—2斤比较安全，除非有专门的营养师。3.减肥周期最好是三个月。4.脂肪是全身的，不能瘦局部，局部只是塑形。5.吃饭顺序：蔬菜-肉-主食.6.粗粮能减肥，但要注意粗细搭配。7.早上要吃饱。8.晚餐一定要吃，但不宜多.9牛奶要喝。10.三餐按时吃。

11.低碳水饮食.12.吃肉不会胖，高碳水糖油混合物才会。13.减肥28内严格执行，以后每周可放纵一次吃自己喜欢的食物。14.不要贪图快速减肥.15.轻微的饥饿感有助于减肥.16.如果馋，尽量早上吃.17.先调饮食再加运动。18.运动不减肥可以塑形。19.增加力量训练瘦的好看。20.保持良好心态。21.能站不坐，能坐不躺，能走不开车。22.不刻意追求时间.23.多交爱运动朋友.

24.一周有效运动三次以上.25.跑完步做拉伸.26.出汗多不代表消耗脂肪多。27.练胸部不能防止下垂。28.不熬夜是最简单的减肥方法。29.熬夜掉肌肉.30.早睡早起的更容易瘦。31.睡眠不好会产生压力胖.32.睡眠不规律也会成易胖体质.33.睡前4小时不吃东西少喝水.34.睡前不要让大脑太兴奋.35.保证8小时睡眠.

36多喝水对减肥有很大帮助.37.少吃多餐.38.运动前喝咖啡有助于减肥.39.饭前喝杯水可控制食欲.40.零脂奶不如无糖酸奶.41吃水果不要榨汁，粗纤维被过滤相当于喝糖水.42.黑巧克力不能减肥.43水果不能代替晚餐.44.脂肪不是坏东西，女生脂肪率过低姨妈会不正常.45.吃蛋黄更利于减肥.46.减肥不能全靠意志力.47.水果放在上午吃.48.看食品配料表，前三位加糖的不要吃。

49.保持心情愉快.50.聚餐时过遍水吃.51.吃饭时用小碗.52.南瓜、山药、芋头...高碳水不能当菜吃.53.姨妈期不喝红糖水.54.多照镜子，胖瘦了然.55.饮食要清淡.56.吃饭不玩手机.57.唯一减肥药叫奥利司他.58.减肥没有捷径.59.减肥药副作用大于减肥效果.60.控制饮食是最好的方法.61.敷包奶昔减的水分和肌肉.62.不正规的减肥产品不能瘦还会使身体变差.63.没有一劳永逸的方法.大吃大喝就会胖.

64.多喝瘦子做朋友.65.不要相信狂吃不胖.66.和帅男生在一起会瘦.67.社交重要但不要在饭桌上.68.明星减肥方法不可取.69.每个人审美观不同.70不存在局部减脂.71.没有喝水都胖的易胖体质.72.减肥要补钙.73.减肥不是阶段性的.74.扎心的事实：减肥一开始就是一辈子.75.谈恋爱和结婚后更容易胖.

76.学会正面积极的心理暗示.77.想吃时转移注意力.78.想放弃告诉自己再坚持一天.79.控制情绪.80.调整心态.81.减肥是为了更好的自己.82.接纳自己认可自己.83.偶尔吃多了正常.84.健康是减肥的前提.85.如果减肥导致姨妈出走，停下来好好吃饭.86.胰岛素对减肥的抵抗让你变得难看.87.别小看激素的影响.88.控制激素水平比控制热量有用.89.肥胖可能是营养不良.90.一切外用工具都是智商税.91.辟谷减肥不可取.92.生酮饮食长期不可取.93.女生体脂太低不易怀孕.94.女生体脂率20%就OK了.95.姨妈期间吃多了照样胖.96.姨妈期体重增加正常.97.多吃益生菌防便秘.98.拉肚子不减肥会脱水.99.戒掉零食，减肥成功一半！100.减肥是为了健康和塑造更加完美的自己！