这10点，是你要知道的健身小常识

刚开始运动的时候都会对健身认知产生偏差, 今天就为大家分享刚开始健身时需要知道的那些小常识。
1.什么是有氧运动
长时间有韵律性的运动一般称为有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等。
因为这类运动强度较低，不用太累又能减脂，是很多人的最爱。
一般达到最大心率值（*最大心率值将在下篇的人体指标里进行介绍）的60%至80%可以达到有氧运动的最佳效果。

2.长时间有氧可以达到减肥的目的？
很多人认为有氧运动时间越长，减肥效果越好，但其实不是这样的。
大部分人都知道有氧运动一开始会先消耗大量糖类，再慢慢开始消耗脂肪，而一般20分钟左右，脂肪开始大量燃烧。但是超过40分钟，人体就会分解蛋白质用来补充能量，也就是说开始消耗肌肉了，而脂肪消耗的比例会大幅度降低。
所以最佳有氧运动时间控制在25—40分钟就好。
有氧运动的优点其实是提升心肺能力，并在一定程度上提升基础代谢，从而不运动时也可以起到代谢脂肪的作用，但心肺能力达到一定程度后就很难再提升，只做有氧也就很容易达到一个平台期，所以接下来要说一下力量训练的好处。

3.什么是无氧运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，例如自由力量训练、固定器械训练等。无氧运动很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也慢。
但是当我们做无氧运动时，机体瞬间需要大量的能量，而肌肉在受到能量刺激后，会超量恢复，最终导致肌肉维度的增加。
同时肌肉比脂肪更容易消耗能量，这就是为什么肌肉含量高的人一般肥肉很少。
力量训练可以快速消耗脂肪，从而让身体体态更美好，而且要说明一点，一般人是不可能练成大肌肉的，所以放心练习吧~

4.在家锻炼or去健身房
很多人由于工作忙碌（缺乏自律），没有时间去锻炼（用来玩手机），于是就在家铺开瑜伽垫，对着手机做着一些热身运动，认为这样可以达到塑形的效果。
但是初期建议还是找到专业的服务机构进行跟练打卡指导，因为难以坚持，才是最大的阻碍。
等到养成运动习惯后，才建议去健身房办卡。一是可以避免一年只去一次的状况发生，同时设备环境完善，另外氛围好，精力容易集中在健身上，效率更高。

5.只减肚子可以吗
局部减脂是不存在的，所以锻炼哪里就让哪里瘦这种说法也不可能实现。
不要再因为肚子大，就天天在那做卷腹，以为卷腹能减掉肚子……只有全身性的有氧运动配合增肌运动，降低整体的体脂率，才能达到减脂效果。
但是，经常收腹或者做一些体态动作会让肚子显得小倒是可能的。

6.不想减的地方会被减掉？
虽然减脂过程中身体各个部位脂肪在同时减少，但是脂肪堆积过多的地方效果一般会更加显著。
所以即使不存在局部运动减脂，但通过减脂运动，像大腿、肚子、臀部等比较容易堆积脂肪的地方一定会得到明显改善。
而且用肌肉来代替脂肪，将更加穿衣显瘦，脱衣有肉。

7.节食减肥可取吗
如果断食12小时，身体的基础代谢将会降低40%，所以靠节食减肥，根本是在浪费时间浪费生命。
减脂的时候，控制饮食是少吃，以及调整饮食结构，不是让你不吃，不要拿自己的健康开玩笑。

8.跑步不会让小腿变粗
很多女性朋友都会担心，跑步会让小腿变粗。
说实话，小腿其实是我们全身肌肉里面，最难练的一个肌肉，哪怕你拼命练，也未必就能将小腿练粗的，还要看你基因强不强。
另外，90%的马拉松跑者的小腿都很细，所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。

9.减肥时体重下降的速度不同
减脂初期体重可能会快速下降，但减少的大部分是身体里的水分，而不是脂肪。
一般在一周左右会进入平台期，很多人也容易在这个阶段放弃。
但是过了平台期，养成了健身习惯，体脂会有明显的下降，而且不易反弹。减脂比增肌容易，但减脂也需要坚持，只要坚持，只要努力，一定会有收获。

10.关于健身的谎言
我经常看到这样的视频，一美女站在那说，让你跟着她做几组卷腹动作，坚持一个月就能减掉10KG。
只要是稍微有点健身常识的人都知道，卷腹这种动作消耗的热量很少，仅仅做卷腹，想一个月减掉10KG，那是做梦，并且快速降体重虽然是可以的，但对身体也会有很大损害，建议以每周减2-3斤的速度进行。