冬天晨跑好吗？如果只能在早晨跑步，有哪些需要注意的？

#2O21加油带头人#
寒风呼啸，冰天雪地，莽莽雪原，千里冰封，万里雪飘，滴水成冰……
看到这些字眼，我打心底里咯噔了一下。随即，一股寒气从脚底“唰”地升起来，直蹿上脑门，瞬间凉透了。
不寒而栗啊。
然而，怕也没用，真到了那个时候，还不是乖乖地出门去跑步？
谁叫咱就这一个爱好了，说啥也要扛下来的呀。

这残酷的冬季对于我们大众跑者来说，确实是非常辛苦，非常考验意志力的一个季节。然而，事物总存在着两面性。寒冷的冬天是锻炼心肺的最好季节，安然度过这几个月，我们将会在春天里收获来之不易的冬训之果。
如果冬训练的好，到了春天，你可能都不敢相信自己在跑步能力上取得的巨大进步。
亲身经历哟。
所以，无论如何寒冷，冬季还是一定要把跑步坚持下去的。

近来，有粉丝提问，既然必须坚持跑步，那么我在冬季一直选择早晨这个时间段跑步好不好呢？
我说有条件的话，冬季最好不要在早晨跑步，尽管我也常常在早晨跑。
为啥呢？
1.不安全。

冬天昼短夜长。许多人必须得一大早起来，不然就赶不及上班。出门跑步时天往往都还没亮呢，能见度非常之低。跑在路上，你很难及时发现潜在的危险。比如行人，车辆，树枝，石子，坑洞等，还有时不时蹿出来追着你咬的狗子们。
在黑暗中，别人也很难发现正在跑步的你。
如果刚下过雨雪，路上有冰冻那就更加危险了。万一受伤，可能会影响你一个冬天的跑步，如果这样就太不值得啦。

2.容易发生运动伤害。

冬天气温低，身体不容易被激活，各运动器官比其他时间段更加僵硬，粘滞度还高。
如果没有做足做充分热身运动，跑起步来会影响跑步状态，会造成肌肉和韧带的伸展性不够，关节不灵活，心率不稳定等情况，也很容易给身体带来肌肉拉伤等伤病问题。
3.容易诱发心脑血管问题。

冬天的早晨气温更低。在寒冷的刺激下，心跳会加快，血管收缩强烈，导致血液流动受阻，血压就会升高。
心功能弱，血压高的人早晨跑步，就更容易诱发心脑血管疾病。
这不，就在今天，还刷到了跑友晨跑猝死的微头条，真的是悲剧啊。

4.容易疲劳。

早晨低温环境下跑步，身体负荷比其他时间段要大。因此平均心率也会高出不少，跑完后身体更容易进入疲劳状态。
而疲劳是跑步的最大敌人。疲劳状态下不仅会影响训练效果，跑完后身体恢复时间也相应延长，会影响到第二天的训练。本来冬天跑步就容易受伤，再加上疲劳的叠加作用，遭受运动伤害的几率就会增加不少。
5.空气情况不太好。

早晨空气静稳，大气缺乏扩散条件，近地面的污染物容易堆积，且浓度较高。此阶段跑步，会吸入更多的污染物。
而且早晨空气中含氧量较低，吸入的氧气会比其他时间段要少。跑起来就更容易累，也不利于训练。
因此，如果条件允许的话，跑者们还是尽可能地选择在中午，下午或者是傍晚跑步。
时间嘛，挤挤总会有的。

那么，对于那些实在没法挤，只能在早晨跑步的跑者们来说，有哪些需要注意的呢？
1.要做好防寒保暖工作。

一定要做好防寒保暖工作。穿透气孔少一些的跑鞋，双层的跑步袜，带绒的跑步衣裤，在套上一件轻便羽绒衣，热了就把一件件脱下来扎在腰间。
跑步手套，魔术巾，帽子，跑步眼镜等防风保暖的装备最好也要穿戴上。
注意跑完后要及时把脱下来的衣裤穿回去，冻感冒了可就得不偿失了。
2.一定要充分热身。

冬天的早晨身体比较僵硬，一定要充分做好热身运动，热身时间要比平时略有延长，把身体完全活动开了，身上有热气了，甚至微微出汗了再开跑。
跑步开始阶段一定要慢，等身体完全契合跑步了，心率稳住了，再逐渐进入正常的跑步节奏。

3.慢跑。

早晨跑步一定要慢跑。以一边跑步，一边能简单与人交流，鼻吸口呼的方式去跑。
或者保持低心率，把心率保持在135~145次/分钟的区间去跑，身体感受同上。
非必要不要用嘴吸气，防止寒冷的空气直接灌入口腔刺激到呼吸道。如果鼻子忙不过来非得用嘴来帮忙，那就把舌头卷起来顶住上颚，让空气从两边走，起到一个加热的作用。
每次跑步40~60分钟，跑完后回家再充分拉伸。
4.要注意安全。

冬天的早晨跑步一定要注意安全。
最好穿着带有反光条的跑步装备去跑步，跑步衣裤，跑鞋，帽子都可以有，这样就别人就更容易发现正在跑步的你。同时，尽量在自己熟悉的路段上跑步，这样可以提前预判，能及时避开路面上的障碍物。
要穿底部纹路清晰的跑鞋去跑步，这样可以最大程度地避免滑倒，摔伤事件的发生。
最好结伴去跑步，万一发生了危险，相互也好有个照应。

在寒冷的冬季，晨跑有诸多不便，如果能选择在中午或者下午的时间段跑那是再好不过的了。
但如果实在没办法，只能在早晨跑步，那就要事先读一读这篇文章，做到心中有数。
只有做好了充分的准备，才能安然度过冬训，去拥抱果实累累的春天。
我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！