晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸

全民养生的时代来临了，生活中各种养生方式层出不穷，最受人欢迎的则是运动养生方式。
运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合，用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
运动起源于人类原始的生存和发展本能，从距今300万年前旧石器时代——人类的祖先诞生之日开始，到高度发达的现代社会，以至将来，运动始终都是人类不可缺少的最基本生存与发展本能之一。
前贤有云：流水不腐，户枢不蠹，药王孙思邈认为，运动可以使百病除行，补益延年益寿，眼光轻盈，不再疲劳。
中医的角度来看，运动有利于五脏：脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。
生命在于运动，虽然运动可以增强体质，但是不恰当的运动无益于健康，过度的运动会损害阳气，阳是生命的基础，过度消耗阳，等同于生命的消耗。

常见运动养生方式如下：
散步、跑步、健身操、健美操、游泳、登山、太极拳、晨跑、夜跑、瑜伽、骑自行车等等。
登山，是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
游泳，古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”。
跑步，需须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离，在1000-3000之间较为适宜。
众多运动养生方式中，晨跑受欢迎程度较高，无论哪个年龄段的人都比较倾向于晨跑养生锻炼。

晨跑：
第一：可以加快血液循环，促进新陈代谢，缓解心身疲劳。
第二：可以增强肌肉力量和耐力，多运动会有身体体质明显变强的感觉。
第三：跑步可以锻炼肺活量，通过呼吸肌力量的加强，增加呼吸气体的量。
第四：增强心脏的射血能力，运动员心率比正常人低，这就是锻炼的效果，心脏同样跳动一次，泵血能力要强不少。
第五：经常跑步可以让人的形体健美、身体健壮，精神健康，更加阳光。
晨跑每天30分钟，一周150分钟以上，最好快慢交替进行，一会快、一会慢，更加有利于对身体的刺激。
晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸
正常情况下，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量，才能满足健康所需，大约每天跑步锻炼30分钟左右。
每天早上最好跑30-40分钟，距离上不少于5公里，不多于10公里，这样的运动强度对锻炼身体的效果是非常好的。
刚开始晨跑锻炼的人，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，可以提高跑步的速度。
这样的时间和距离，可以燃烧掉大量的脂肪，达到很好的减肥效果，超过10公里已经属于超负荷了，长此以往会损害关节。

晨跑距离参考值：仅供参考
30-39岁：12分钟跑完距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差，达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好，超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁：锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内，良好者为1.7-2.4公里，优秀者为2.5公里以上。
50岁以上：较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

晨起空腹跑步好还是饭后跑步好？
空腹跑步：
空腹运动不会增加内脏器官负担，避免岔气、肠胃痉挛，且能量消耗较大，脂肪及热量代谢较快，会燃烧储存糖原进行供能，更有助于减肥。
饭后跑步：
饭后跑步会使未消化的食物随着身体跑步在胃里运动，容易刺激胃黏膜引起胃痉挛，导致腹痛、恶心、呕吐，从而引起胃器质性的损伤和胃功能的下降。

结语：
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》都提倡早起运动：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……夏三月，此谓蕃秀。
天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日……秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴……冬三月，此谓闭藏。