对于新手刚开始跑步，体能基础比较差，运动能力比较弱，很多高强度的运动很难坚持下来，如果你一开始就希望自己跑6公里、10 公里，估计跑完整个人就会散架，跑步计划也会宣告放弃。跑步需要循序渐进，逐渐提升体能耐力，而不是定制不切实际的目标。
作为跑步新手，你应该这样跑
1、跑前要准备好跑步装备及寻找一个适合自己的跑步环境
正所谓工欲善其事，必先利其器，比如要准备好跑鞋，走路和跑步除了姿势上的差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你自己的跑鞋，关于穿什么，原则上是速干、透气、舒适，选购因人而异。
同时寻找一个适合自己的跑步环境，是你持续坚持的有效动力。好的跑步环境可以让你跑得更加愉悦，没准还能结识跑步的朋友。
2、提前做好力量训练
在跑步前，我们应该加强踝关节、膝关节、腿部肌肉群、核心肌群等部位的力量训练，只有这样才能避免受伤，动作才能做得标准，才能跑得轻松自如。
3、跑前饮食补充
刚开始跑步的人都有一个困扰，跑步时应该怎么吃？如果你准备早上起床跑步，可以先来一片吐司或者香蕉，少量的垫餐不会影响跑步效果。
4、跑步热身和跑后拉伸很重要
暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入跑步状态，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。
5、跑前制定训练计划，以时间为主
在跑步时，我们最好以时间为主，不要一开始就定距离，否则这样很容易使我们的身体受伤，正所谓饭要一口一口吃，别想着一口吃成一个大胖子。
比如你制定一周跑75分钟，一周3次，每次20~25分钟。当然你也可以根据自身情况，加长跑步时间。如果你的体力不够，无法长时间维持跑步，也可以采用快走，循序渐进，我们才能越跑越快，越跑越远。
6、跑步时要注意呼吸
过于急促的呼吸不仅会让你疲惫不堪，还会导致吸入的氧气减少。因此，有意识地控制呼吸频率，加大呼吸深度，强化吐气是跑步呼吸的关键。
至于采用2步呼2步吸，还是3步呼3步吸，或2步呼3步吸，3步呼2步吸，都是可以的，只要你自己觉得舒服就行；但如果是1 步呼1 步吸，这样的呼吸就太过急促了。如果感到岔气了，要降低配速，持续按压发生疼痛的部位，千万不要勉强硬撑。
7、跑步后也一定要拉伸
跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有快速缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果，通过拉伸保持肌肉良好弹性，对于减少运动损伤、预防肌肉拉伤意义重大。一个部位一次拉伸的时间最佳是20-30秒，拉伸时追求牵拉感，而不是疼痛感，做到全面、充分、到位、细致，这样才能为下一次跑步续航。方式健身。我们应该循序渐进，逐步增加跑步的时间，让身体逐渐适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远。
8、跑步时要注意呼吸
过于急促的呼吸不仅会让你疲惫不堪，还会导致吸入的氧气减少。因此，有意识地控制呼吸频率，加大呼吸深度，强化吐气是跑步呼吸的关键。
至于采用2步呼2步吸，还是3步呼3步吸，或2步呼3步吸，3步呼2步吸，都是可以的，只要你自己觉得舒服就行；但如果是1 步呼1 步吸，这样的呼吸就太过急促了。如果感到岔气了，要降低配速，持续按压发生疼痛的部位，千万不要勉强硬撑。
跑步最难的就是坚持，最初的时候可以找个跑友，相互督促，共同进步。跑步某种意义上来说是枯燥的，也许慢慢你就不再像开始那样，对跑步充满热情，每当这时候，你就需要回忆一下什么是“不忘初心”，你到底为了什么而跑步？也许你是为了身体健康，也许为了寻找欢快，也许是为了有朝一日可以参赛......只要你认为有价值，就坚持吧！ | 
