跑步时发生“岔气”怎么办？做好这几点，让你跑步更轻松

不知道小伙伴们有没有这样的经历，满怀信心跃跃欲试准备去跑步，可是没跑多久就感到右下肋部一阵剧痛传来，随即便草草结束了今天的锻炼。其实这种情况就是我们所俗称的“岔气”，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。亦多见于举重、推车、跳跃、攀高、跳抬或搬运重物时，用力过度或不当时。发生岔气往往就是我们没有充分热身所导致的，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。那么今天我们就来分享一下跑步时的注意事项。

首先是准备活动。不管是做什么运动，准备活动都是很重要的。很多人都不怎么重视准备活动，往往随便动动，草草了事，殊不知这样才是最容易对自己造成伤害的。运动前的准备活动可以加速血液循环，舒展全身的肌肉和关节，同时让我们的大脑更为兴奋，为即将到来的运动做好准备。通常准备活动以10分钟到15分钟左右为宜，强度不必过大，最重要的是活动开我们的全身，避免之后肌肉拉伤等情况出现。准备活动可以是慢跑，抻拉，高抬腿，伸展等动作，以身体微微发热，肌肉舒展为目标，为后续的运动做好准备。

其次是跑前避免大量进食吃得过饱。不少小伙伴们一吃完饭就迫不及待地去跑步，这时候食物还未消化，很容易给肠道带来压力造成腹部不适。因此跑前尽量让自己处于三分饱的状态。此外跑步过程中由于出汗会流失大量水分，因此跑完后要及时补充水分，可以选择盐汽水这类可以补充糖分的饮品加快身体恢复。

不少人有早起的习惯，因此他们往往一起床就会去跑步。随着天气渐渐变冷，晨跑更要注意热身活动，将自己的四肢关节活动充分。同时晨跑前最好喝一杯温开水，再吃一点点主食充饥。经过了一夜的睡眠，腹中空空如也，这时候去跑步同样容易引起腹部不适，更有甚者会引发低血糖。因此小伙伴们在晨跑时可以在口袋中备几个巧克力以备不时之需。

最后是跑完步不要立即停下来，最好是慢慢走一段路，直到心跳平稳再停下休息。跑步过程中心跳会达到一个很高的值，立即蹲下会阻碍血液的回流，影响血液循环，加深身体的疲劳感。因此正确的做法是跑完步慢走一圈，等到心跳逐渐平稳后再进行拉伸一下，这样就是一个完美的锻炼过程了。
好了，今天的健康知识分享到这里就结束了。一个完整的跑步锻炼过程应该是包括跑前热身，跑中以及跑后拉伸这么一个过程，你记住了吗？欢迎在评论区留言分享，我们下期再见！