生命需要运动，运动有益健康——老年人体育运动注意事项

生命在于运动，如果你想延年益寿，就应该坚持积极的运动。
体力劳动是否就是体育运动？有人认为天天劳动就不需要体育运动了，这是不对的。体力劳动对肌肉、内脏，神经等确有相当的益处，但多局限于某些组织和器官的活动，比如农民干活多弯腰动作，呼吸系统的运动少；建筑工人、纺织女工等站着干活，容易患腰腿痛、下肢静脉曲张或子宫变位等疾病。知识分子多坐着工作，引起痔疮发作，腹部脂肪储积。体育运动使全身肌肉关节活动，因而从事不同工作的人要进行针对性的体育运动，如农民要多做呼吸扩胸运动，学生和知识分子要做课间操、走路或跑步运动。

老年人体育运动要注意什么？运动前最好请医生进行体格检查，看有无重要疾病，并可得到医生的指导。如平常体质好，也可以自我检查，如连续下蹲10一20次，或原地来回慢跑15秒，看有无心悸、气促、胸闷等症状，如没有可开始练习。根据个人的体质和原先有无运动来选择运动的项目。要遵守循序渐进的规律，动作要由慢到快，由易到难，由简到繁，逐渐增加时间，每次运动要由静到动再由动到静，逐渐过渡。

运动一段时间后感觉发热、微汗、轻松舒畅、食欲睡眠好，表明运动恰到好处；如运动时感到心悸，气促、疲劳、头昏、胸闷，食欲、睡眠不好，表明运动量过大，如运动时无发热感，脉搏增加少，表明运动量太小。要长期坚持体育运动，才能推迟衰老、延年益寿。注意选择适当的运动项目，要选择全身肌肉关节都能活动到的项目。动作要慢而有节奏，强度不宜过大，速度不宜过快。可选做体操，散步、慢跑，打乒乓球、羽毛球保健按摩、八段锦、太极拳、游泳和日光浴、气功等。

运动最好在树木葱郁的环境中，因为，花木吸收二氧化，放出氧气，此处空气清新宜人。饭后不宜立即运动，因饮食后血液过多集中在消化器官，以帮助消化，如立即运动，会使大部分血液调动到全身的肌肉和其他器官，引起消化器官血液不足而消化不良，且肌肉活动时交感神经兴奋，抑制消化器官的活动，更增加消化不良。为避免影响消化最好在饭后1一2小时才运动。
运动时要自由呼吸，不要憋气，因憋气时胸腔内的压力大，不利于血液回流到心脏。要闭口用鼻呼吸，空气经鼻吸入，鼻毛可阻挡灰尘，鼻腔粘膜能调节空气的温湿度。
老年人适合于进行哪些运动呢？

体操经过研究认真制定的广播体操，可利用早晨、工间或课间活动时间来做。早操吸入新鲜空气，使名种器官特别是大脑，氧气充足，精神振作，有利于整天的工作。此外可针对从事各种劳动选择不同的体操，目的是使劳动中少活动的肌肉器官得到运动，在运动中特别紧张的肌肉器官得到休整。广播体操动作柔和简易，适合于老年人运动。

散步散步是早晚锻炼身体的好方法。一般情绪轻松，神经系统功能安定，胸部挺起，双肩、手放松摆动，腹肌收缩，呼吸加深，膈肌上下运动加强，使肺活量增加。同时促进心脏血液循环，改善冠状动脉及肝肾等器官的血液循环。古往今来，有不少伟大学者以散步作为健身之道。伦敦附近的小山上曾布满了马克思散步的足迹；舒申斯克村的四季，常见到列宁在散步：朱德同志喜爱运动，直到晚年仍坚持每日步行三次，每次三公里：徐特立同志近90高龄，每天仍坚持500步的散步。这样锻炼他们的身体和意志，消除疲劳，恢复脑力，有更充沛的精力，进行革命事业。

慢跑慢跑吸入的氧气量比静坐时多8倍，坚持慢跑的老人，其肺活量比一般老人大10一20%，可增加冠状动脉血流量，促进冠状动脉的侧枝循环，改善心肌营养，降低血中的胆固醇，增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白含量。但肥有明显心前区不适，心绞痛、冠状动脉硬化的老人，则不宜慢跑，以免引起急性心肌梗塞。至于中速跑和快跑只有少数心血管特别健康的老人，才能逐渐适应，一般老人不宜练习。
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