十年跑者经验分享：慢跑才是健康的真谛

对于大众普通跑者而言，几乎所有人跑步的初心都是以健康为导向，可是到底什么才是健康的跑步呢？
在跑圈里，或许刚开始跑步那会大家都能坚守自己的跑步方式，可是随着对跑步的认知，结交太多的跑友之后，逐渐就被各种各样的声音所迷惑，慢慢的失去了方向……

一位跑步十年的40岁跑者分享了他的跑步经验，他说：慢跑才是健康的真谛！
跑得慢，不要自卑
跑步圈里，我发现太多的跑者都走进了一个误区，那就是“以快为王”，觉得跑步只要跑得快才是跑得好，可是到底多快才叫快呢？
有些跑者就是拿“配速”当荣耀，好像自带光芒一样，带着有色眼镜瞧不起别人。在这里，我也告诉配速慢的跑者们，千万不要因为自己跑得慢而自卑，跑得慢不仅对身体好，还不容易受伤，是锻炼健康的首要前提。
任何一个跑者，都会经过慢-快-慢的过程，所有不要觉得跑得慢就不好意思，真正的跑者都明白，慢跑才是精髓！

多“慢”才叫慢跑？
根据慢跑常规定义来说，速度保持在全力奔跑的50%～60%，最高心率维持在60%～80%就差不多了。但在我看来，慢跑并没有一个标准的值，只要你跑得舒服，无疲惫感，呼吸自然，能维持轻松对话就是最好的慢跑。
这样的慢跑，在跑圈科学角度来说也叫轻松跑，很多专业的马拉松运动员一周当中都会安排2－3次的轻松跑，因为这样的慢跑不仅有益于身体健康，还能为长距离打下扎实的耐力基础。

慢跑才是健康的真谛
活到老，跑到老，更要学到老，所以跑步也是需要去学习的，学习该如何掌握慢跑的精髓，知道自己的身体极限在哪里，清楚自身的不足，要用脑跑步，千万不要盲目跟从，只有这样才能逐渐改变掉我们对跑步的误区，了解慢跑的真谛所在。
另外在慢跑的长期生活中，均衡的饮食习惯也是最重要的一部分，克制住对一些不健康食物的诱惑，当你能够自律的严格要求自己并且愿意去一点一滴执行的话，不超过5年，你的人生将会是一个新的转折点。

追求速度和距离并没有错，但是科学的跑步才是健康的前提。不去攀比、不着急，找到最适合自己的速度，慢慢来，不要急，健康去跑步，让健康常相伴。
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