小聂：如何确定自己是在健康地跑步

任何一个有点基础科学知识的人都知道，对大众业余爱好者而言，跑步作为一项有氧运动，对身体健康有着举足轻重的作用，只要你坚持跑下去，收获健康的身体是必然的结果。但很可惜，现实中，更多的人却认为跑步伤膝盖，伤身体，这其中还包括部分具有专业知识的医生（因为他们遇到因跑步引起膝盖疼痛的患者，一定会建议你停止跑步）。这到底是怎么回事呢？
跑步的地位其实很尴尬，健康或是不健康，貌似是很矛盾地存在着。很多跑友会努力地去跑，然后很认真地劝导身边的人加入跑步的行列。但很可惜的是，他们身边的朋友看见他经常疼痛的膝盖，或是“伤痕累累”的身体，会对跑步立马望而却步。那么，跑步到底给我们身体是带来健康还是损伤呢？在我的经历和认知当中，我当然可以回答跑步给我带来的是健康了。但为什么会有那么多人因为跑步而身体受损形成不健康的状态呢？我的建议是：如果你想通过跑步收获健康，那么你必须学会健康地去跑步！你跑步方式不够健康，那么，跑步损伤也就不请而至。

如果我说起码有百分之六十以上的跑友对跑步的认知，或是日常的跑步方式并不健康，会不会被人疯狂吐槽呢？我不知道怎么形容我的理解，因为在我习惯性跑步已经六年的时间里，见过太多太多的例子，在最早的时候，我会对一些我认为不健康的跑步方式做一些建议或是劝导，但收效甚微，渐渐地我也逐步麻木地去接受这些事情的发生。结果很明显，我在他们眼里是很顽强地一直在坚持跑步，而他们基本已经退出跑步的历史舞台。造成这种结果的很重要的原因是：我能一直坚持，那是因为我在跑步中不断地进步，身体状态越来越好，成绩稳步提升。而他们不止是成绩停滞不前，而且身体，特别是脚踝和膝盖部位饱受伤痛困扰，心态崩溃而放弃跑步也就是顺理成章般了。如果状态转换过来，受伤的是我，那么退出跑圈的自然也是我。
来，又回归到我的本行，跑步技术的意义上面来。错误的动作导致了运动损伤的发生，这点基础共识应该是人尽皆知的事情，但运动损伤最可怕的是潜伏期和周期性这点却很少人知悉或重视。假如在跑道上摔倒，或是扭伤，这些损伤其实很正常和不值一提的，因为你能马上知道自己的疼痛并很容易解决。但错误动作对身体的损伤和我们练习进阶一样，需要一定时间的积累，到达一定程度才会爆发。因此，当我们身体感受到疼痛的时候，形成的损伤其实已经很严重。这个话题，又可以分开两个方面去理解：
1.假如一个人对跑步没有足够的坚持，即使以错误的动作去跑步，在三天打鱼，两天晒网的状态下，以人体本身的吸收恢复功能就可以消耗不良损伤，对身体影响不大。
2.对那些像我一样真正地喜欢跑步，特别是愿意挑战马拉松的跑者来说，非常努力认真地付出行动坚持去跑步，因错误的动作形成的潜伏期伤害就足够巨大了。
其实，在这里我想说的是，不健康的跑步体现，很容易在错误的动作指引下误入歧途一样地去跑步。太多不切实际的理论和认知，误导了一批又一批的初跑者。为了避免不必要的争议，例子就不举了。给大家一点点甄别的常识和小小的建议：如何去判断一个理论的对与错？
第一看成效。特别是推广人的本身的运动表现或是身体状态，因为任何一个正确的事情（这里指的是技术动作和体能训练体系），结果必然是美好的，如果一个人能把自己都练伤了或毫无进步的，那么，他描绘那个体系如何正确或完美都是不合理和不可信的。
第二看感受。不管你从哪种渠道获取的信息，你必须要相信自己的亲身感受，要以自己亲身的行动体验来给自己准确答案。在这个问题上，没有任何人可以取代你。
第三就是延续性。体会3-6个月是一个不错的选择，每半年总结一次，这是个人健康跑步的科学判断和对自己身体最大的负责。
今天的文章转载自本号2020年3月10日的推送，其中的观点贯穿了我七年多的跑步生涯，多次苦口婆心般表达，希望能给大家启发吧。好像还有很多话没有表达出来，言犹未尽其实是一件好事，代表我们对健康跑步的科学追求和不断地探索。