7个坏习惯，是减肥的大敌！如果改不掉，很难持续变瘦

能不能成功减肥，和日常习惯息息相关。好习惯会让减肥事半功倍，坏习惯只会让你迟迟瘦不下来，甚至越减越肥。

看看下面这7个易胖坏习惯，看看你中招了吗？

1.经常熬夜

有熬夜习惯的人，一般都比较胖。这是因为，随着夜晚时间的延长，会增加你在夜间进食的概率，且更倾向于高热量、高油脂的食物；熬夜还会让体内帮助抑制食欲、抑制脂肪合成的瘦素无法正常分泌，引起肥胖。

2.健康食物吃起来没有节制

即使是健康食物，如果不加节制，热量摄入超过了热量消耗，这部分“盈余”的热量，经年累月，就会转化成脂肪存储起来。

建议：成年男性每天热量摄入2250大卡，女性1800大卡。减肥期间，可以适当减少300-500大卡。最低能量不低于1200大卡。

3.经常不吃早饭

很多上班族没有吃早餐的习惯，有的是没时间吃，有的是觉得这样做可以减肥。真相：不吃早餐，也会变胖。

原因是，不吃早餐，会让你一整天的代谢水平处于低迷状态；一上午没有能量的摄入，午餐时很容易因过度饥饿而暴饮暴食。

建议早餐热量，控制在全天热量的30%。具体搭配可以公式：乳制品/豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）

4.吃饭太快

有没有发现，那些身材比较胖的人，吃饭速度都很快？主要是因为，大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间，大约20分钟。

所以如果吃饭太快，当你感到吃饱了，其实已经吃多了，再吃就会热量超标。这种伤胃又增肥的习惯，还是尽快改掉吧。

5.饮食重口味

在饮食口味方面，很多人属于那种“无辣不欢”的类型。从某种程度上讲，这就是重口味饮食。而重口味饮食之所以让人欲罢不能，那是因为它会刺激食欲。长期如此，你的味觉细胞会逐渐被麻痹，甚至产生依赖。

简单来说，就是你的味觉会变迟钝，口味越来越重，盐分过多摄入会引起水肿，油腻的食物，容易引起脂肪堆积。

6.不爱喝水

多喝水有助于促进代谢，不爱喝水，或者说没有主动喝水习惯的人，肯定会影响代谢进程，包括脂肪的代谢。

其实喝水还有很多好处，对减肥来说，比如控制食欲。水没有热量，正餐前喝一杯水，可以防止正餐因过度饥饿而摄入过量。

当然，每天也不要喝太多，根据中国居民膳食指南建议，每天喝7-8杯，大概1500-1700ml即可。减少喝饮料。

7.时不时“放纵”自己的饮食

水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉，这样的减脂餐，每天吃，容易没有幸福感。所以，很多减肥的小伙伴，喜欢时不时给自己来顿“大餐”，让胃口放个假。

然而这样饥一顿饱一顿的饮食习惯，不仅对肠胃不够友好，如果养成了这样不良的饮食习惯，也会让减肥难以进行。