7个坏习惯,是减肥的大敌!如果改不掉,很难持续变瘦

2022-2-3 13:15| 发布者: admin| 查看: 2184| 评论: 3

能不能成功减肥,和日常习惯息息相关。好习惯会让减肥事半功倍,坏习惯只会让你迟迟瘦不下来,甚至越减越肥。


看看下面这7个易胖坏习惯,看看你中招了吗?


1.经常熬夜




有熬夜习惯的人,一般都比较胖。这是因为,随着夜晚时间的延长,会增加你在夜间进食的概率,且更倾向于高热量、高油脂的食物;熬夜还会让体内帮助抑制食欲、抑制脂肪合成的瘦素无法正常分泌,引起肥胖。


2.健康食物吃起来没有节制




即使是健康食物,如果不加节制,热量摄入超过了热量消耗,这部分“盈余”的热量,经年累月,就会转化成脂肪存储起来。


建议:成年男性每天热量摄入2250大卡,女性1800大卡。减肥期间,可以适当减少300-500大卡。最低能量不低于1200大卡。


3.经常不吃早饭




很多上班族没有吃早餐的习惯,有的是没时间吃,有的是觉得这样做可以减肥。真相:不吃早餐,也会变胖。


原因是,不吃早餐,会让你一整天的代谢水平处于低迷状态;一上午没有能量的摄入,午餐时很容易因过度饥饿而暴饮暴食。


建议早餐热量,控制在全天热量的30%。具体搭配可以公式:乳制品/豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)


4.吃饭太快




有没有发现,那些身材比较胖的人,吃饭速度都很快?主要是因为,大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间,大约20分钟。


所以如果吃饭太快,当你感到吃饱了,其实已经吃多了,再吃就会热量超标。这种伤胃又增肥的习惯,还是尽快改掉吧。


5.饮食重口味




在饮食口味方面,很多人属于那种“无辣不欢”的类型。从某种程度上讲,这就是重口味饮食。而重口味饮食之所以让人欲罢不能,那是因为它会刺激食欲。长期如此,你的味觉细胞会逐渐被麻痹,甚至产生依赖。


简单来说,就是你的味觉会变迟钝,口味越来越重,盐分过多摄入会引起水肿,油腻的食物,容易引起脂肪堆积。


6.不爱喝水




多喝水有助于促进代谢,不爱喝水,或者说没有主动喝水习惯的人,肯定会影响代谢进程,包括脂肪的代谢。


其实喝水还有很多好处,对减肥来说,比如控制食欲。水没有热量,正餐前喝一杯水,可以防止正餐因过度饥饿而摄入过量。


当然,每天也不要喝太多,根据中国居民膳食指南建议,每天喝7-8杯,大概1500-1700ml即可。减少喝饮料。


7.时不时“放纵”自己的饮食




水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉,这样的减脂餐,每天吃,容易没有幸福感。所以,很多减肥的小伙伴,喜欢时不时给自己来顿“大餐”,让胃口放个假。


然而这样饥一顿饱一顿的饮食习惯,不仅对肠胃不够友好,如果养成了这样不良的饮食习惯,也会让减肥难以进行。
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