四条有关--“睡”的养生误区

这两天陆续更新各种养生误区，今天给大家总结了4条最常见的关于“睡”的养生误区，建议转发收藏。

第一，打呼噜并不是睡的香、睡的沉的表现。

实际上，打呼噜可能是一些心脑血管疾病，以及夜间猝死的独立性的危险因素。我们学名叫睡眠呼吸暂停综合征。如果您的鼾声很大，还不规律，而且，白天还十分疲倦，甚至不自觉地出现打盹儿，这些都可能是睡眠呼吸暂停综合征的一些征兆。这种情况，建议您要及时就诊就医，看需不需要，用无创呼吸机帮助改善夜间的气道阻塞和缺氧状态。
第二，平时熬夜，周末补觉。

这种睡眠不规律的情况也是错误的，我们的生物钟是有固定节律的。@陈晨脑科医生我个人就是，不管多晚睡，第二天一定是按正常的习惯起床时间起来，这样可以保证我们生物钟节点固定。不容易出现失眠，如果我们自己频繁地更换自己的睡眠节点和睡眠时长，会影响我们的生物钟，不但休息不好，反而在后期，有可能出现失眠的情况。
第三，睡前喝酒并不能助眠。

很多朋友有误区，以为喝酒以后睡的香，认为睡觉前小酌一下能够助眠，其实这是一个错误观念。酒精进入人体后，具有双向调节作用，首先是引起中枢神经的兴奋，随着酒精浓度的不断升高，持续时间的不断延长，这种中枢神经的兴奋就转换为抑制，让人产生困意，昏昏欲睡。很多人认为说，我喝酒就觉得这种状态很好，实际上这是中枢神经受损害的一种表现，对于我们人体来说是有害的。
第四，床垫不是越软越好。

对于中老年朋友，床垫其实不是越软越好，@陈晨脑科医生更建议大家睡有一定硬度的床，这样可以消除我们的体重对于椎间盘的压力，有利于缓解我们腰痛的症状。特别是有腰椎间盘突出的朋友，可以注意一下自己的床垫。建议硬一些，一般来说，是3:1原则。比如说三厘米左右的床垫，可以用手压下去1cm左右，10cm的床垫可以用手压下去3cm左右。
上面四条有关睡眠的误区，您都知道啦吗？
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