运动难免损伤，这几个防护措施要做好

适宜的气候，舒适的气温，让秋天成为许多人心中锻炼的好时节。跑步、打球、跳操、骑车、爬山、太极、瑜伽……人们根据自身兴趣，选择自己喜欢的运动方式，但运动时，难免会出现损伤。不少人在坚持锻炼或健身一段时间之后，总感觉身体不太舒服，甚至活动时关节出现响声或伴有疼痛。
对此，足部健康与鞋研究中心主任陈世益教授提醒大家：经常运动的人，一定要做好运动防护，包括做好热身、做好牵拉、适当使用护具、规范训练动作。那么，这些防护措施具体应该如何进行呢？

什么是运动损伤
运动损伤是指运动过程中发生的，与运动项目、技巧、强度、个人素质及装备密切相关的一类人体组织器官伤害，如按照损伤的缓急分类可分为急性损伤与慢性损伤。其中急性损伤是指直接或间接暴力造成的，特征是发病急、病程短、症状骤起，如骨折、肌肉肌腱拉伤、神经血管损伤等。而慢性损伤一般因局部长期负荷过度、磨损，反复微细损伤积累而成的，其特征是发病缓慢、症状渐起、病程较长，常见于耐力型运动或需要重复单一动作的运动，如长跑、网球、举重等。此外，急性损伤处理不当也可能转变为慢性损伤。
如何做好运动防护
1、做好热身运动
热身运动是运动过程中必不可少的环节，它可以提高肌肉温度，在一定程度上减轻运动带来的损伤。一般来说，热身应占运动总时间的10%~20%。当身体微微出汗时，便可以结束热身运动。

2、做好牵拉活动
在热身后进行单腿抱膝提踵、侧弓步、弓步压肩后坐等动态牵拉，可以激活目标肌群，将绷紧的肌肉和韧带拉开。运动后做好静态牵伸，可以起到放松肌肉的目的。需要注意的是，牵拉时要循序渐进，动作要规范。
3、适当使用护具
如果运动时没有发生损伤，可不使用护具，选择好运动时穿的衣服、鞋子等即可。但如果已经出现疼痛或损伤，则建议适当使用护具，对容易受伤的部位进行有效的保护。如踝关节损伤的运动者，在进行排球、篮球等比较需要弹跳的运动时，可选择护踝，它可对踝关节起到固定保护的作用，预防踝关节扭伤，还能防止跟腱过度拉伸。
4、规范训练动作
如果运动时经常出现损伤，则代表训练动作上存在不规范，可以请专业的教练针对不同的情况制定详细的健身计划，帮助调整正确的姿势，确保每个动作都能达到训练的目的，避免因姿势错误造成的运动损伤。也可以咨询运动医学的医生，通过专业的生物力学知识，可以了解到是什么动作导致损伤加重。

运动健身是为了锻炼身体让人更健康，但是如果总出现运动损伤那就显得得不偿失了。因此在运动健身时，建议做好各项运动防护措施，如果已出现疼痛一定要予以关注，及时做出调整，避免更严重的情况出现。