2022年的5个最佳饮食减肥法

随着每一个新的一年到来，人们对减肥饮食有了新的兴趣。由于新冠疫情和由此产生的饮食习惯，如订购更多的外卖和吃更多的超加工食品，我们许多人现在已经注意到我们的框架上有一些额外的体重。
可供选择的减肥饮食的数量似乎是无穷无尽的，但这并不意味着它们都值得尝试。有些选项比其他选项更有利于你的整体健康。
在众多独特的减肥方法中，这里有一些可持续的、现实的、平衡的、100%被营养师认可的顶级选择。如果想了解更多关于如何健康饮食的信息，请不要错过5个被低估的减肥技巧，这些技巧实际上是有效的。
一、地中海饮食
模仿许多生活在地中海沿岸的人的饮食（认为橄榄油、坚果、蔬菜和全谷物）是目前最流行的饮食之一。尽管围绕这种饮食的大多数数据都与心脏病风险降低和认知能力提高等结果密切相关，但遵循这种饮食也可能导致体重减轻。
尽管遵循这种饮食方式的结果与其他流行的饮食方式（如低碳水化合物饮食）相似，但遵循这种饮食方式可以以各种方式支持你的健康，而且也是一种美味的方式。
二、弹性主义饮食
由注册营养师道恩·杰克逊·布拉特纳创立的灵活主义饮食结合了遵循素食的概念，包括适量的动物产品。这种饮食的概念和准则在她的书《灵活主义饮食》中得到了详细说明。
除了蛋白质来源指南外，这种饮食法还建议人们限制添加的糖和超加工的低营养价值的食物。
数据显示，与非素食者相比，遵循素食饮食的人似乎有更多的体重管理优势。遵循灵活的饮食习惯（基本上是一种素食，其中有少量的动物蛋白）可以提供体重管理的好处，同时可能帮助那些偶尔喜欢吃一块瘦牛肉或一个煮鸡蛋的人解决顺应因素。
三、体重管理
体重管理系统根据一系列的问题为您制定个性化的营养计划。参与者还可以通过“提供管理”应用程序、研讨会和计划获得支持，以提供行为改变的技巧。
这个项目特别好的地方在于人们可以通过虚拟方式获得1对1的支持，消除了无法完全参与项目的潜在障碍。作为一名营养师，我喜欢这个计划，没有任何食物是禁区。由于每个参与者都有独特的 "积分"预算和零分食物清单，很高兴这个项目没有采取 "一刀切 "的方式。
四、梅奥诊所饮食法
梅奥诊所饮食法的目标是建立健康的饮食习惯。要遵循这种饮食习惯，你要从为期两周的 "减掉它 "阶段开始，在这个阶段，你要增加五个习惯，打破五个习惯，如果你选择的话，还要承担五个可选的额外习惯。
两周的启动期过后，"生活"阶段开始。在这个阶段，你将专注于可持续的习惯。在遵循这种饮食习惯时，人们还可以使用梅奥诊所饮食应用程序，其中包含膳食计划选项、食物追踪器和食谱数据库。
在他们独特的食物金字塔的帮助下，提供了饮食指导，突出了哪些食物应该比其他食物吃得更频繁。此外，还包括心理测验、在家锻炼、习惯优化器和其他有益功能。
这个饮食计划的重点是培养良好和可持续的习惯，希望这些习惯能够长期跟随人们，这使得这个计划成为营养师的梦想成真。获得新的习惯而不是简单地遵循一个膳食计划可以帮助人们体验到持久的结果。
五、珍妮·克雷格饮食计划
最新的珍妮·克雷格计划超越了简单的饮食计划，包括一个全面的减肥方法。除了饮食支持外，该计划还包括活动课程、生活质量评估和水化指导。此外，该计划利用新技术的优势，利用一个与无线秤相连的应用程序，方便监测。根据该公司的网站，在遵循该计划的四周后，参与者可能会经历高达18磅的体重下降。
虽然饮食是减肥计划的一个重要部分，但它并不是减肥计划的唯一部分。我喜欢这个计划强调体育活动、水合作用和生活质量与食物选择一起作为减肥旅程的重要因素。