高考前的饮食搭配，尤其家长要注意合理调节，做到营养均衡

2022年高考进入倒计时，在接下来的几天，科学的饮食可以促进孩子们在炎热的夏季，身体的新陈代谢。提高孩子的学习效率，那么怎样去合理的搭配食谱呢！俗话说早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，如何去补充连续奋战的大脑呢！下面给大家推荐早、中、晚餐菜谱，希望可以帮助到家长。
早餐是一日中最重要的一餐，推荐菜谱1、牛奶、鸡蛋、燕麦粥主食玉米面小饼，餐后水果苹果。2、全麦面包、鸡蛋、豆浆、主食豆沙包餐后水果猕猴桃。3、素三鲜馄饨、皮蛋瘦肉粥、清口榨菜餐后水果西红柿。4、鸡蛋羹、鹌鹑蛋、鲜肉烧麦餐后水果苹果。5、南瓜粥、花卷、鲜肉包子餐后水果草莓。6、黑芝麻糊、鹌鹑蛋、素菜包子餐后水果香蕉。7、银耳八宝粥、蛋炒饭餐后水果葡萄。8、全麦面包、培根火腿片、黑米枣粥餐后水果猕猴桃。
午餐要丰盛一些，菜品种类多样化，以清淡荤素搭配为主。推荐菜谱1、海带炖排骨、香菇炒油菜、凉拌苦瓜、虾米冬瓜汤、主食米饭。2、清蒸鲈鱼、菠菜粉丝汤、核桃炒西芹、酱猪脚、主食米饭。3、西红柿炒鸡蛋、肉炒西兰花、鲫鱼炖豆腐、主食馒头。4、清炒胡萝卜，海鲜疙瘩汤、黄花菜炒鸡蛋、主食馒头。5、肉末鸡蛋羹、西兰花炒虾仁、肉炒蘑菇、主食米饭。6、牛肉焖腐竹、香菇炒油菜、皮蛋瘦肉粥、主食馒头。
晚餐要清淡低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳，1、蒜泥五花肉片、清蒸茄子、腰果炒西芹、红枣小米粥。2、油淋娃娃菜、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、绿豆稀饭。3、蘑菇鸡丝汤、肉片炒芹菜、西红柿炒鸡蛋、银耳小米粥。4、酱牛肉、手抓饼、清炒荷兰豆、米饭。5、红烧带鱼、清炒土豆丝、醋溜白菜、红枣豆浆粥。6、爆炒羊肉、韭菜炒鸡蛋、清炒西葫芦、玉米八宝粥。
这是我经常给孩子做的菜谱，希望帮助到大家。