健康小常识：可增强体质的5种办法，每条都很实用、操作简单

体质强还是弱，除先天遗传，后天也可慢慢改善。

在《黄帝内经》中提到，体质弱，实乃气血不足、消化代谢能力差、不能大补大泄，当虚不受补，还可能损耗自身阳气，加重代谢负担，对病情也不利。
因根据个人体质不同，教你可以增强体质的几种办法，每条都很实用、操作简单。

长期锻炼身体：
大量研究证明：长期坚持运动，包括跑步、走路、跳绳、游泳、爬山等，可改善精神面貌，增强机体免疫力。事实也都表现出，运动有助于降低代谢综合征，预防癌症等，进而延长患者的实际寿命。
按照中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南（2022）》的建议是，每天成年人运动量需达到半个小时，每周至少5天的运动量，要想增强机体免疫力需达标。

缓解压力：
现代人长期生活节奏快、压力大的状态下，由于不良的情绪长期刺激大脑的中枢神经系统，包括多巴胺、5-羟色胺，自主神经功能紊乱，极有可能损害自身的防御功能。
相反，乐观、积极向上的情绪，如高兴、愉悦、满足、幸福等，不仅情绪方面更加充满能量，还有助于机体抵抗细菌、病毒，形成防御体系。

多喝水：
人有60%的水分，按照健康标准的饮水量，即每日成年人需饮用1500~1700ml水，其目的不仅是帮助机体补充水分，还有助于解压，排出更多的机体代谢产物。
尤其对于有疾病基础的群体，如高血脂、高尿酸血症、痛风，多喝水还有助于稀释血液粘稠度、尿酸浓度。

多吃蔬菜水果：
据调查发现，我国人平均摄入的蔬菜水果量严重不足，因此而导致的全因死亡风险也在增加。若你能保证每日充足的摄入，蔬菜量350~500g，水果量200~350g，即好记的办法是一斤蔬菜半斤水果。
蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、铁、钾、磷、钙、镁等，对增强体质、抗氧化、延缓衰老、保护心血管有益。

增加优质蛋白质的摄入：
优质蛋白质的氨基酸模式接近于人体蛋白质的氨基酸模式，还极易被机体吸收利用，尤其中老年人切勿长期吃素，当机体蛋白质摄入不足，还容易出现水肿、抵抗力下降、肌肉萎缩、免疫力下降、脱发、消瘦等。
如果你有相关不适症状，要提高警惕，需要补充优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等。