全球最佳减肥法弹性素食大解析
2022年全球排名第一-的减肥法 [弹性素食]，灵活不为难自己，天然健康不反弹，快来看看是不是适合自己吧!
一、弹性素食到底是什么?
[方法靠谱]
由《美国新闻与世界报道》邀请专业从业者组成评审团,对40种饮食模式进行每年评比。从减重评分、健康评分和总分3个维度进行打分。
[简介评价]
由营养学家DawnJackson Blatner创立，倡导以植物类食品为主，可添加适量肉食和动物类食品，可自行确定什么时候吃素，没有很多限制，避免全素导致的营养素缺乏。灵活、不为难自己,对环境友好。不仅是最佳减肥榜第一名,也是健康饮食的佼佼者。
[减重原理]
●热量低:植物性饮食往往热量较低，富含纤维更容易让人感觉饱。
●慢升糖:降低精加工类食物的摄入，减少血糖波动及脂肪囤积。
●好执行:不用全素、不用戒除吃肉，可根据自己喜好,自行安排。
二、如何开始弹性素食?
弹性素食没有特别明确的规则，也无推荐摄取的热量和宏量营养素的剂量。与其说这是一种饮食结构, 不如说是一种生活方式。
(四大原则]
●日常多吃水果蔬菜、豆类、全谷物
●注重摄取植物蛋白质,而非动物蛋白质
●可以适时加入肉食或奶制品等动物类食品
●吃加工最少、最天然的食物
V总结来说，就是植物性食物为主,在[非素食日]适量摄入肉类。 |
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