跑步有风险？正确的方法不要太晚知道

2022年的疫情依然让人备受煎熬，随着气温转暖，在经历了疫情的隔离和情绪压抑之后，有的小伙伴们已经迫不及待换上跑步装备，要出门去和春风来个大大的拥抱。可是在经历了长时间的休跑之后，是否可以撒开脚丫子肆无忌惮地奔跑呢？答案当然是否定的。请看以下反面案例：

3月24日早上，山西财经大学一名女大学生在体育课上跑步时突然倒地不起，尽管医务人员立刻进行了一些抢救措施，但女孩最终还是离开了人世。

近日，一名男子在上海虹口区鲁迅公园晨跑时，突然停止摔倒在地上。三名休班护士正好路过，立即对其进行了紧急施救，为急救人员赶到争取了时间，经过抢救该男子一度恢复了心跳，随后将该男子抬上担架送走进行进一步救治

近期相关新闻还有很多，可以说每年这样的悲剧也有很多，尽管跑步猝死是由多种原因造成的，比如心脏疾病、心理应激等，但是运动负荷不当，以及长时间停跑后恢复训练方法不得当也是造成危险的主要原因。全民运动风潮这么大，估计没几个人是第一次跑就出事的，越是成熟的跑者，越应该倾听身体的声音。
长时间不运动后，身体有什么变化？

停止训练后的身体变化
辛辛苦苦一整年，一月回到解放前！上图直观地展现了休跑之后身体以极快的速度恢复到了训练前的状态，你以为你是休跑前的大神，其实已经被打回了原形。长时间宅在家，保持身体不运动的状态，人的心肺功能和肌肉耐力都会相应下降，而这次展开猛烈的运动，很可能就会适得其反。所以大家一定要循序渐进的让身体去适应训练强度，以逐渐恢复停训前的身体指标。
如何才能让自己快速科学的恢复跑步（科代表请划重点）

1、不要追求速度，用慢跑做安全过渡。

很多人一个月或更长时间没有跑步后，再次跑步就像老虎逃出了动物园，根本是有多快跑多快，这是很危险的！研究表明：一旦人2-3周不运动，身体机能会有一次重组，你的体能和肌肉力量都会下降，所以就算你想跑快，也会很艰难，这个时候我们需要慢跑（这个慢跑是你跑起来能正常的与伙伴语言交流的程度），这样的速度才有利于慢慢恢复跑步，如果速度太快会出现一些意外危险，例如：昏厥、心悸，危险的时候甚至会出现休克，所以一定要慢跑，慢慢让身体适应和恢复。

2、跑前做好热身

“无热身，不跑步”这是绝大部分跑者都认同的观点。没有热身的跑步运动，将增大你受伤的可能性。长期进行没有热身的跑步运动，就等于给你的跑步生涯埋下了安全隐患！适当的热身，有助于机体从中枢到外周、从骨骼到韧带、从内脏到肌肉做好充分准备，进而预防运动损伤的发生。对于人体，热身运动的作用可不只局限于这一点。

热身的生理作用：

加快血液循环速度。
增加神经系统兴奋性。
加快氧合肌红蛋白、血红蛋白的氧解离速度。
增加神经冲动的传导速度。
升高代谢酶的活性，提高能量生成效率。

3、跑步前后都需要有充足的睡眠！！！

睡眠不足去跑步是很危险的，可能导致头晕、胸闷甚至引发心脏疾病等。睡眠不足导致了大脑没有得到充分的休息，体内所含的能量也很低，整个人都会处在一种很疲惫的状态。而跑步则会消耗体内仅存的体力，使体内的血糖降低，从而导致患者出现头晕、胸闷的症状，会使患者更加的疲惫。同时睡眠不足的情况下去跑步还会加重心脏的负担，出现心率过快或异常，严重时可能还会引发心脏疾病。

4、跑步完成要及时补充营养

跑步是项全身参与的剧烈运动，意味着大量的能量消耗，这个时候需要我们补充营养，而补充消耗怎么能少了均衡合理的营养呢，营养补充绝不仅仅只是跑后补充糖、水、电解质，合理摄取碳水化合物，肉类和蔬菜都是必须的，所以吃得健康有营养对跑步后身体恢复是非常重要的。

任何一项运动都是一把双刃剑，用科学的方法认真对待才不会让运动反过来伤害到自己，所以我们也要把跑步建立在合情合理合时的时候。所谓的合情合理合时，就是我们跑步的时候一定要适量，跑步的方法一定要正确，跑步的时间一定要选对。特别是对于刚刚开始跑步的人和停跑后恢复训练的人，不管是新手还是精英，都需要遵守循序渐进的科学方法，让伤痛甚至悲剧远离我们。
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