如何吃三餐才可以健康减肥

如果你想快速减肥，你必须注意适当的营养搭配。让我们来看看如何吃三餐才能健康减肥。健康减肥食谱一日三餐。

　　最快最有效的减肥食谱，想要健康减肥三餐必须按时吃，饮食原则是早餐必须吃，但也要注意营养搭配，午餐可以吃更多的健康蔬菜，晚餐少吃，也要注意尽可能吃素。

　　早餐

　　1.早餐应该像皇帝一样吃。这是营养专家的饮食建议。许多年轻的办公室职员不太注意早餐。他们随便用饼干处理，甚至不吃早餐，直到中午补回来。专家认为，早餐可以提供全天30%的能量和营养，这是其他餐无法弥补的。不吃早餐不仅会导致低血糖，还会导致许多胆囊和胰腺疾病。

　　2.不吃早餐是不可能的，但是吃得太好是没有用的。吃得像皇帝并不意味着早餐应该是奢侈和精致的，而是说早餐的营养应该是全面的。牛奶、鸡蛋、主食、水果和蔬菜也有不同的营养。精致的西点虽然口感好，但营养单一，易消化，不顶饿。好的早餐不仅要有营养，还要饿，因为早上通常是人们工作集中的时候，比如两个小时消化，10点多饿，然后就不能工作了。

　　3.理想的早餐最好有粥。专家建议燕麦粥更好。它不仅营养丰富，而且消化时间长。你可以在粥里放五六个红枣来补充 VC，所以早餐里有主食和水果。如果你有时间，你可以做一个番茄炒蛋，这样你就可以有蔬菜和鸡蛋。早餐牛奶不能少，它的营养不用说，它的消化时间，是粥的两倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

　　午餐

　 1.许多上班族在吃饭时经常吃得很快，因为他们有很多工作。专家指出，这是一种非常错误的吃法。我们应该把它当作一种享受，吃得尽可能慢。只有这样，人体才能消化吸收食物。如果吃得快，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥，也会让你快速肥胖。

　　2.为了快速减肥，很多上班族在午餐时经常只吃水果，这是一种非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果和蔬菜，因为水果和蔬菜有自己的营养特征，不能相互替代。因此，在午餐什么减肥的问题上，要尽量多吃两种食物，多吃蔬菜，因为各种蔬菜富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，保持胃肠代谢正常。

　　3.我们都说午餐应该吃得很好，但这里不是为了让你吃一些高热量的东西，所谓的好就是吃更健康的食物。蔬菜是最健康的食物之一，但可以吃的蔬菜也很精致，应该多吃卷心菜。卷心菜含有大量的维生素C，但也富含纤维，可以促进胃肠蠕动，保持消化系统的年轻活力。

　　4.除了卷心菜，上班族还可以多吃西兰花。西兰花含有大量的抗氧化剂。同时，西兰花富含维生素C和胡萝卜素。这两种营养素可以帮助我们减肥。

　　晚餐

　　1.早餐是医学专家向人们推荐的良好保健策略。研究表明，早餐可以大大降低尿路结石的发病率。在晚餐食品中，含有大量的钙，在新陈代谢过程中，部分钙被小肠吸收，另一部分过滤肾球进入泌尿道，人们的钙高峰通常在餐后4~5小时，如果晚餐太晚，当钙高峰到来时，尿滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路，不能及时排出，导致尿钙增加，容易沉积形成小晶体，随着时间的推移，逐渐扩大形成结石。

　　2.晚餐一定要有偏素，主要是富含碳水化合物的食物，尤其是多吃新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪过多的食物摄入。但在现实生活中，由于准备时间相对充足，大多数家庭都有丰富的晚餐，这对健康有害。过量摄入蛋白质，人体不能吸收会留在肠道，会恶化，产生氨、消炎、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。如果脂肪吃得太多，血脂就会升高。大量的临床医学研究证实，经常吃肉的人通常比经常吃素食的人高3到4倍，而患有高脂血症和高血压的人通常在晚餐时吃肉，这相当于在火上浇油。

　　3.与早餐、中餐相比，晚餐要少吃。一般要求晚餐提供的热量不超过全日饮食总热量的30%。晚餐经常摄入过多的卡路里，会导致血胆固醇增加，过多的胆固醇积累在血管壁上，随着时间的推移会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过多，血糖、氨基酸、脂肪酸浓度增加，晚餐后人们往往活动少，卡路里消耗少，上述物质在胰岛素的作用下变成脂肪，身体会逐渐肥胖。