提醒中老年人：这4种“养生习惯”，走极端反而会伤身，建议收藏

人和人就是不一样，有的人活得大大咧咧，从来不去想什么健康养生，有的人则活得特别小心，非常注意健康养生，甚至有时候因为一些过度极端的做法，养出了“健康问题”。
邻居杨大妈就是一个健康养生爱好者，她今年65岁，智能手机玩得很溜，经常从网上浏览养生，健康信息，关于如何健康养生的事儿，说起来头头是道，自己也经常努力“践行”。就是这么一个爱养生，爱健康的人，却出现了乏力，头痛，嗜睡，抽筋等症状，入院检查，发现她的血清钠只有120mmol/L，已经达到了轻度低钠血症的问题。

经过仔细询问，才知道杨大妈从网上看到消息说，吃盐太多对身体不好，容易得高血压，于是就从此选择了“无盐”生活，做菜不放盐，日常生活中，凡是咸味的食材，调理都尽量不吃，长期坚持下来，体内的钠摄入不足，引发了低钠血症。
医生告诉她，幸好她及时入院检查，低钠的情况也并不严重，通过及时补充，恢复有盐的饮食，就能够很快地纠正恢复。同时医生也告诉她，盐中的钠离子是对人体非常重要的一种电解质，对人体维持电解质平衡有着重要的作用，虽然一些食材中也能够获取到，但如果坚持不吃盐，再加上夏天大量出汗等方面的影响，体内的钠长期得不到有效补充，就容易引发低钠血症的问题，严重者甚至可能导致意识模糊，昏迷等症状，风险很大。

因此，如果把高盐饮食对身体不好的说法，理解为不能吃盐，就是太过极端的做法，保持低盐饮食，每天控制盐的摄入在5g左右，如果出现大量流汗的情况，还应该适量多补充盐分，才是更正确的“养生方法”。
给大家举这个现实生活中的例子，是想给各位热爱“养生”的朋友们提个醒，合理健康的养生习惯，健康的生活习惯，是值得提倡的，但千万不要矫枉过正，走入养生的极端误区，如果过度控盐，无盐饮食这样的极端养生误区以外，今天这篇科普文章中，再给大家介绍3种常见的养生极端现象，希望能够对大家有所提醒。
维生素是个宝，应该尽量“多”补充？

维生素是人体所需的重要营养素，不论是维持造血功能，还是营养神经系统，以及促进身体多种生理功能的正常运行等方面，维生素这个大家族里的成员，都有着各自不同的重要作用，有些维生素如果长期缺乏，就会带来重大的健康问题，影响身体多个方面的健康。
有些中老年朋友认为，维生素是人体本身就需要的营养物质，无论补充的再多，只会对健康更好，也不会造成风险。这种观点，如果用在日常饮食搭配中，多注意各种维生素的饮食搭配补充，有些时候摄入的维生素超出了日常所需的量，确实也不会带来太多的健康危害。

但如果通过服用补充剂来补充维生素的中老年朋友，还持有这样的观点，就万万不可了，过量地服用维生素补充剂，带来健康危害的风险其实很高。
今年以来，就已经至少有两起新闻报道，提到长期过量补充复合维生素片，导致出现肝损伤甚至是肝衰竭的病例报道。为什么补充维生素，还能把肝给吃坏了呢？在多种维生素的补充过程中，很多维生素需要经过肝脏进行代谢，如果长期超过量的服用维生素补充剂，多种维生素无法代谢的部分，就有可能在肝脏形成累积，进而损伤肝脏细胞的正常代谢功能，造成药物性肝损伤的问题，因为补充维生素，而造成自己重要的代谢器官肝脏功能受损，真的是太不值得了。

长期过量补充维生素，带来的危害其实并不是肝损伤。其他方面的健康风险同样值得注意，维生素C长期过量补充，会增加罹患肾结石以及高尿酸的风险；维生素D长期过量补充，会增加动脉血管钙化的风险；维生素E长期过量补充，会导致女性生理周期紊乱，也会加大心血管疾病风险。上述的这些知识举例，无论是何种维生素，长期过量补充都是不可取的，食补为主，结合具体情况，适量地使用补充剂补充，尽量避免长期过量服用补充剂，才是合理补充维生素的正确方法。
五谷杂粮更健康，精米白面不能吃？

对于健康饮食养生来说，保持饮食的合理搭配，保证各类营养的合理摄入，当然是非常重要的。但有些朋友，听说健康的饮食，要吃“全谷物”，就把自己的主食全部换成了杂粮，薯类等，精米白面一点都不吃，这样的做法其实也是太过极端。

粗粮，杂粮比起精米白面，所含的热量更低，而其中的膳食纤维含量，以及各类B族维生素等营养的含量和更加全面，但并不是说这样的杂粮就能够完全替代精米白面。如果光吃杂粮，完全不吃精米白面，从能量补充方面来说，或许也是够用的，但从口感，以及消化系统负担来说，杂粮类的食材往往较为粗糙，对于胃肠道消化食物来说，造成的负担也会比较大有些中老年朋友，过度追求“健康饮食”，三餐主食全吃粗粮杂粮，却造成了胃肠道不适等健康问题，同样也是不值得的。
健康的主食搭配，完全可以采用粗细搭配的方式，如果能够在精米白面之外，能够适当增加杂粮，薯类等主食的配比，就已经是很好的了，这样做能够增加食物和营养摄入的多样性，也能够更好的养护好血管健康和消化道健康，“粗细搭配”，才是健康主食的更好选择。
运动锻炼有益健康，运动越多越健康？

运动锻炼有益健康，是很多中老年朋友笃信的真理，通过运动锻炼，可以有助于改善心肺功能，提升血液循环能力，增强身体代谢机能，对于三高慢病，以及心血管疾病的预防以及提升免疫力方面，确实都有着颇多的获益。但需要注意的一点是，运动强度的控制是非常重要的。

有的老年朋友，听说快步走锻炼对身体好，于是也不管身体情况，每天就大量地快步走，光快步走的步数就超过2万步，这样多的步数，对于身体耐受的人来说，或许也是可以的，但是对于大多数人来说，是没有必要的，每天快步走运动锻炼，走6000到8000步就是很好的，走得太多，反而可能会引起过度疲劳，或者是关节的磨损等问题，反而得不偿失。
不管是走路锻炼，还是其他的运动锻炼方式，选择适当的强度，能够带来最大获益，而不会带来健康损伤或诱发疾病风险的运动强度，是很重要的，同时更应该注意的是，循序渐进的同时，做好长期坚持，如果平时不运动，一下子就上过高的运动强度和运动量，带来风险的几率就会大大增加，真的没有必要。

给大家啰嗦这么多，说的这几点，其实也都是抛砖引玉，真正想要告诉朋友们的是，对于健康生活方式的保持，对于健康养生这件事，一定要明白“适度”的道理，很多事情都并不是越多越好，越绝对越好，反而是结合实际情况，相对选择，相对改善，会起到更平衡的改善效果，让身体获得更大的健康获益。也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样靠谱的健康科普知识。