坚持跑步的变化？如何科学跑步？

长久坚持跑步，你会发现你比同龄人更年轻，心态更好，皮肤更好，身材更好，饮食更好，睡眠更好，肠胃更好，坚持跑步你会发现更好的自己，原来拖延症习惯也改了，特别是早起晨跑的，原来熬夜的习惯也没了，因为早上要早起晨跑所以早睡早起，因为晨跑运动分泌的多巴胺，你一天的心情就保持的很好，工作效率也很高，因为晨跑你每天还看到了最美的日出，宗旨坚持跑步一定会有意外惊喜。但是跑步也要进行科学跑步，不能乱来，不然带来的伤害也不小。
如果你是肥胖人群，想通过跑步来减肥，那建议开始你可以慢走，再改成快走，再转慢跑，循序渐进，不要一上来就是豪言壮语，我要跑10公里我要减肥，如果体重过重一开始跑步或者超负荷的跑步，你的膝盖还有你的心脏等都会受不了，需要一个过程。等稳定下来了建议保持每天跑步6公里左右，时速在7分钟左右，就是最佳燃脂时间35-45分钟之间，锻炼太短没效果，锻炼太长效果也一般。
科学跑步注意细节：
1、晨跑请务必起床一会喝一杯温开水；
2、跑前拉伸，让鸡肉进入状态；
3、跑步时候先慢后快再慢循序着来；
4、跑完以后一定要再次拉伸，利于乳酸分解，同时易缓解跑后鸡肉疲劳；
5、锻炼完保证1小时后再进食碳水化合物，喝水没关系，如果跑不完马上进食容易伤到肠胃还特别容易进食的糖分转化为脂肪；
6、跑步一定要穿有防震减压的运动鞋，这样可以避免脚受伤；
7、跑步时间控制在35-45分钟左右，欲速则不达需要循序渐进；
8、如果跑步是为了减肥那一天的饮食要搭配好，不要暴饮暴食，常规饮食啥都吃点，只是尽量少吃点甜食和碳水化合物，一定要注意多补充蛋白质。
9、一周坚持3-5天，每天跑步加拉伸1小时左右，最好周末能换个方式如来个长跑10公里以上或者爬山或者长距离徒步等等循环着进行，跑步是基础，加上其他辅助，锻炼到位，你就可以遇见不一样的自己了，加油啊！

只要活着我们就要坚持锻炼，每天锻炼1小时左右，可以让你保持在最佳状态，加油啊，跑步是个不错的选择，只要有一双鞋就可以动起来，基本是零成本高效率，不用特意去健身房等