干货｜减肥方法大总结！饮食、运动全重点！让你少走弯路

这是一篇大大大总结～我是自己的减肥课代表
️身高：162cm️，减肥过程：半年，这两个问题实在是太多人问了^_^
一、饮食

[撒花]早餐【吃饱】
先吃一颗鸡蛋（水煮蛋蛋/炒蛋），其他（包子/面包/……炸油条除外）
喝的：脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡

[撒花]午餐【八分饱】
主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）
肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉）
蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜们）
[撒花]晚餐【七分饱】
饮食方法同午餐，制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎。
我常吃的菜式（给大家一点思路仅供参考）

西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜（蘸酱油+指天椒）、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼
饮食记录与反馈：

我每天都会记录吃了什么、早晚称体重，从而来判断一天吃的食物是否合理，及时调整饮食结构。如果涨称，看是吃了什么食物会胖或者是否吃的过量。
如果减轻，可以总结经验以作参考。
这样子的轻断食很容易便秘，我也中招了[泪奔]。然后就是吃些无花果或者辅助个肚脐贴[撒花]，专门减肚子腰腹的，还能防治便秘。
不太喜欢无花果的味道，而喝蜂蜜水又是个假命题。我自己选择了肚脐贴，因为工作没时间，平常针灸、刮痧，按摩呀比较麻烦，洗完澡后用一片睡觉，就解决了问题，简单的就是最好的。

二、运动

️晚饭后1小时才可以开始运动噢！
有氧30-60分钟
[撒花]散步1小时/跑步/游泳/爬楼梯
无氧30-60分钟
[撒花]美丽芭蕾/周六野/keep等（按照自己的需求找教程跟着做就好了）
拉伸15分钟

[撒花]一定要拉伸！！身体的线条才会更美！
三、生活习惯

✔️起床后喝一杯300ml的温开水
✔️每天喝2000ml的水
✔️零食饮料能戒就戒掉吧
✔️吃饭每口嚼30下（尽量多嚼吧哈哈哈）
✔️保持八分饱永远不要吃撑
✔️饭后靠墙站10分钟，头、肩、臀、脚跟紧贴墙
✔️晚饭后不再吃任何东西，只能喝水
✔️睡前拉伸，贴上一片肚脐贴睡觉
✔️早睡早起不要熬夜
减肥真的是回报率很高的事情了，找对方法，保持好心态，从日常生活习惯入手，不要去走节食那些弯路！
最后，希望所有追求健康，追求身材的姐妹们都能心想事成，减肥成功！！