怎样培养好习惯，去掉坏习惯

最近听了掌控习惯一书的音频版，才知道培养一个好习惯和，去掉一个坏习惯都是有难度的，都是需要自己努力，听了这本书更知道如何培养好习惯
原来好习惯分为4个步骤，第一是提示，第二是需求，第3次反应，最后是满族，比如就来我们看手机消息来说好了，首先我们是听到滴滴的提示音，我们的需求就是想知道是谁发的消息，反应就是我们去拿起手机，最后看到了消息，知道是谁发的，然后看到了内容达到了满足，再比如看电视，我们进客厅看到了电视，需求就是想看喜欢的节目，反应就是拿起遥控器打开了手机，最后找到了自己要看的节目，心里得到了满足，如果我们想培养好的习惯，就可以从这4个步骤做起，我们要让好的习惯显而易见，让坏的习惯看不见，培养好的习惯要从容易的开始做起，比如想练习跑步，可以让每天自己先跑5分钟，可能过了一段时间，你就想跑10分钟甚至半小时，想看书可以先从看，一页书开始，随着时间的增长也会慢慢形成习惯，也可以让情绪叠加，比如说，我们可以告诉自己，比如比如你想养成爱看书的习惯，可以是睡觉之前看会儿书，如果想运动可以试吃过早饭以后去运动一会儿，这样两件事情联系起来，这样就更容易记住，那如果要戒掉坏习惯要怎么做呢？也是习惯的4个步骤，不过让他变得难以实现，比如说你想戒掉老爱玩手机的坏习惯，你可以把手机放远一点，这样的话你就看不见他，还可以设置每天的自动开关机，到时间就关机，可以卸掉一些软件，还可以给自己一点惩罚，不过都需要时间，如果想戒掉老爱看电视的坏习惯，可以把插头拔掉，甚至把遥控器的，电池也取出来，让你做这件事的难度变得越来越大，还有让你做这件事变得厌恶不满足，总之，难度越来越大，你就会越来越不想做，最后就，戒掉坏习惯
这些方法可信度还是很高的，如果按照去做，应该能达到不错的效果