这些养生误区你中招了几个？

随着人民生活物质水平的提高，越来越多的人不仅仅是要求吃的饱还要吃得好，年轻人减肥对食物要求高，老年人为了预防疾病而讲究吃喝。养生话题也逐渐走入被人们熟知和热捧，那么市面上一些常见的说法是否科学呢？我们应该怎样避免养生的误区？

1、吃什么补什么？
这是一个饮食误区。说法也不严谨，比如孩子缺钙，要喝大量的骨头汤，其实骨头汤含有大量的脂肪，长期喝易造成儿童的肥胖，反不如一瓶牛奶的含钙量。如果想‬保护‬肝脏‬，大量‬吃‬动物‬的‬肝脏‬，脂肪含量太‬高反而会增加肝脏‬负担，更加不利于身体健康。如果患有某些特殊疾病，需要去医院‬听取专业医生的‬建议，而不是自己判断。
2、每天走10000步

现在社会的快节奏生活，走路确实是一个很好的运动方式，能帮助我们消食、放松心情、缓解压力等，但是走路并不适合所有的人，比如对于上了年纪的老人来说，由于身体各个器官功能退化，膝关节可能没有年轻人好，每天适量走走运动就好，运动过量会使膝盖损伤，并且不宜过快。
3、要多多喝水

现在人无论你有任何地方的不舒服，大家都会告诉你多喝水，还有说早上起来先喝一杯淡盐水，其实我们人体每天从食物中获取的盐水足够，不需要再额外补充盐分，过多的盐份摄入可能会增加得心血管疾病的风险。而且大量饮水可能会造成肾脏负担，所以不宜过度大量饮水。
4、吃蛋白粉能增强免疫力

很多人吃蛋白粉，是觉得能补充蛋白质，增强免疫力。
北京协和医院临床营养科主任医师于康表示，人体免疫系统庞大且复杂，需要的是均衡营养，而不是某一种‬食物‬。很多免疫物质需要多种营养元素‬的协同参与才能发挥作用，光靠蛋白质远远不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，可能‬会降低免疫力。
另外，绝大部分居民不存在蛋白质不足的问题，正常饮食的人群根本无需额外补充。
5、长期吃素能长寿

保证身体营养的均衡才能更加的健康，蔬菜虽然营养丰富，但是不利于营养均衡，人类所需要的蛋白质有两种一种是优质蛋白质，一种‬是‬植物蛋白‬，优质‬蛋白‬需要‬我们‬从‬鸡、鱼肉、精肉‬、蛋‬、虾‬等‬中‬获取‬，如果长期吃素，优质‬蛋白得不到及时与足够的补充，则会引起体重减轻、贫血‬、浮肿、免疫力下降，便秘‬、脱发‬、关节‬发育‬不良‬等。优质的蛋白‬质‬是蔬菜‬提供‬的植物蛋白不能取代的，所以吃素不一定长寿，日常饮食一定要营养均衡。
6、多吃粗粮好

粗粮‬营养丰富，含有粗纤维可以促进肠道的蠕动，偶尔‬吃一顿‬能够‬帮助‬我们‬消化‬，但是‬如果长期‬食用‬，可能‬会引起腹胀、消化不良‬等情况。另外天天喝粗粮粥‬，会没有‬食欲‬，长期以往有造成营养不良的可能，也体会‬不到‬其他‬食物‬的美味‬。

俗话说，“伪养生，害一生”，以上‬这些养生误区，不养生反伤身，你中招了‬几个‬？