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防疫期间窝家裡，你胖了几公斤呢？是时候加紧脚步来瘦身啦！小编今天就为大家带来小红书热议的一週减肥食谱介绍，掌握好技巧也能自换成喜欢的食材唷～让我们趁著解封之前瘦成小仙女吧！
減肥減脂飲食原則1：沒事多喝水、多睡觉
减肥减脂饮食原则1：没事多喝水、多睡觉
疫情宅家裡，不趁机喝水、多睡觉来减肥，很可惜的！喝水的好处除了降低饥饿感，还能帮助消化、改善排便不顺等问题。多睡觉的好处又更多了，在生理学上睡眠当中会分泌瘦体素（Leptin），顾名思义就是能帮助抑制食慾的好物质。
那一天要喝多少水呢？医师建议每天的基本喝水量是将自己的体重乘以30（单位cc.），譬如说50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白开水。这当然不能是一口气喝完1500c.c.，而是要分时段，慢慢的慢慢的喝足水量。此外早上起床时的第一杯温水（350c.c.）也特别重要，可以帮助肠胃蠕动也能暖胃。
減肥減脂飲食原則2：搭配「168飲食法」超助攻
为什么168断食有效？营养师解释，因为从人体进食到结束，消耗完体内的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小时。而一日16小时的禁食时间（可喝水、黑咖啡、无糖绿茶），便可确保体内的能量耗尽，让身体进入燃脂状态。
減肥減脂飲食原則3：三餐要均衡，餓瘦不健康還會反彈
减肥不是越吃越少，而是要吃对食物！在做减脂计划时候，我们除了要了解食物本身的营养素与热量，也可以掌握搭配原则：“早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳头大小主食+优质肉类+满满蔬菜；晚餐优质肉类+蔬菜”。
那什么是优质肉类，只有鸡胸肉吗？不是的，优质肉类指的是低脂蛋白质，选择白肉与海鲜会比红肉、加工肉品更适合减肥，热量不容易爆卡。另点要留意的是，蔬菜虽然说尽量吃，但要避免烹饪方式过度油腻，尽量将汤汁沥干一些，或是用汤水涮一下（特别是外食）再吃会更好。
以下为大家带来，网友坚持两个月瘦７KG的减肥食谱给大家做参考。掌握好以上三个减肥技巧后，大家是能将食谱裡的食材做喜好更换唷，让我们一起成功甩肉吧！
星期一
早餐：玉米半根（约150g）＋鸡蛋2个＋牛奶200ml+几颗草莓（可换任莓果）
午餐：杂粮饭150g＋鸡胸肉100g＋鸡蛋1个+香菇包菜150g（可换炒青菜）
晚餐：牛奶泡无糖麦片（200ml＋一把麦片）+小番茄200g
星期二
早餐：鸡蛋1个＋全麦麵包1片（约85g）＋苹果半个
午餐：玉米半根（约150g）＋滷牛肉120g＋炒青菜150g
晚餐：杨幂版煎蛋汤（煎蛋1个＋萝卜丝200g煮汤）
懒人速瘦“一周减肥食谱”介绍！网友实测瘦7KG，三餐吃饱减肥快、不复胖变成易瘦体质
图片来源：微博＠日食记
星期三
早餐：鸡蛋2个＋无糖豆浆200ml
午餐：香煎鸡胸肉150g＋水煮青菜无限量
晚餐：清蒸巴沙鱼＋黄瓜200g
星期四
早餐：吐司一片＋鸡蛋1个＋无糖豆浆200ml＋鸡蛋白2个
午餐：杂粮饭120g＋巴沙鱼150g＋凉拌菠菜200g
晚餐：苹果1个+无糖希腊优格120g＋低脂香肠一根（可换鸡胸肉或鱼肉）
星期五
早餐：鸡蛋1个＋全麦麵包1片（约85g）＋苹果半个
午餐：杂粮饭120g＋炒青菜150g＋煎蛋1个＋番茄炒蛋100g
晚餐：牛奶泡无糖麦片（200ml＋一把麦片）+大番茄一颗（或小番茄200g）
星期六
早餐：鸡蛋1个＋白肉火龙果半个＋黄瓜80g＋山药100g（可换蒸地瓜）
午餐：荞麦麵50g＋滷牛肉100g＋白菜100g＋炒香菇100g
晚餐：全麦土司两片＋大番茄一颗（或小番茄200g）
星期日
早餐：白馒头一个＋鸡蛋1个＋无糖优酪乳150ml
午餐：全麦餐包70g＋芦笋200g＋香煎鸡胸肉150g
晚餐：原味吐司1片＋小黄瓜2片 | 
