减肥是把整容刀，可是你越减越丑？快停下这3种错误方式吧

俗话说得好：减肥是把整容刀。可是问题是，为什么体重下降了，颜值却没有往上涨，反而变丑了？每天都在努力减肥，可结果却和预想的差很多，或许是你的减肥方法有问题。

1：减肥太快

减肥时，很多人追求速度，恨不得“一夜暴瘦”“月瘦20斤”。但是你要知道，脂肪并不是一天堆积出来的，减肥太快，弊端也很明显。

可能你看到过这样的案例，很多演员，为了配合角色的需要，在短时间内增重或者减重，于是开始心存幻想，希望自己也可以做到。

只不过，大部分演员，其实是在非常专业的营养师的建议下改变的体型，而作为普通人你我，往往会以牺牲健康为代价。

皮肤主要是由表皮、真皮和皮下组织三部分组成，脂肪是皮下组织的主要成分。减肥太快，它的过度流失还造成皮肤失去支撑，看上去就会松松垮垮的；也会造成胶原蛋白流失，使皮肤失去弹性，看上去很老。

建议：除非你是大体重基数，否则每周控制减肥速度在1-2斤，每周4-8斤是比较好的。同时建议你多做力量训练。

2：吃素减肥

减肥时，吃素是很多胖友都会选择的方式，认为清淡等于健康，而清淡就是吃素。那么问题来了，吃素就可以瘦？

这也是一个非常典型的减肥谣言了。因为吃素能不能减肥，要看情况。

吃素能否变瘦，和吃素本身并无直接关系。毕竟导致你变胖的是热量摄入超标，从这个角度讲，即使你吃高热量摄入，但是吃得少，也一样会瘦的。

而且，要知道，吃素≠低热量。比如有一类蔬菜被称为“主食类蔬菜”，土豆、莲藕等，热量其实也是不低的。再加上如果烹饪方式不注意，也会让它们的热量比较高。

而且，说起吃素最大的特点，就是饮食中缺少肉类。而肉类中富含优质蛋白质，不吃肉，会造成蛋白质摄入不足，导致肌肉流失。即使这样瘦下去，也很容易反弹。

不过，这并不是说吃素对体重管理没有丝毫帮助，想通过吃素减肥的人，下面这几条tips建议收好：适当补充维生素B12；适当补铁；不同蔬菜患者吃，不要只吃一种；烹饪方式要合理，蒸煮最好，少油盐。

3：不吃主食

很多人觉得，主食才是导致自己发胖的罪魁祸首，这也是对主食的污名化了。

因为以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，不吃主食，最直接的感觉就是会产生饥饿感。长期不吃主食，饥饿感叠加，很容易“报复性”进食。

而且，碳水化合物作为人体必需的营养元素之一，长期摄入碳水过低，很容易产生“酮症”，导致脱发，口臭，皮肤变差。

对女性来讲，危害不仅如此，还会造成贫血、闭经、卵巢萎缩……

减肥时，没有什么是绝对不能吃的，或者吃了一定会瘦的，而是要控制热量；另外，建议减少精细化主食，比如精米白面的摄入，多吃燕麦、玉米、紫薯等粗粮或进行部分替换。

每天摄入的主食应占总能量的50%-65%，谷薯类大约占250g-400g。