跑者的自我“保护”：以“小碎步”跑步

题记：跑步受伤是跑者最大的阻碍，对于运动员来说，他们可能是为了提高跑步成绩，从而过多的跑量导致的，对于普通跑者来说有一部分原因是自己操作不规范。其实刚开始跑步的时候，大家的关注度就不在受伤上，而是在于如何把跑步坚持下去，所以知识层面和经验的匮乏给我们日后的受伤埋下了隐患。我们亡羊补牢的做着一些事情，不过好在有一定的效果，于是我们总结了一些自我“保护”的办法，试图延长自身的跑步“寿命”。

在一些跑步群上去发自己的跑步数据，是很多跑者都会去做的事情，毕竟锻炼身体的同时，鼓舞更多的人锻炼，是一举两得的事情。我们不难发现有这样一些比较“奇怪”的数据，跑者本人身高有1米8，但是他的步幅只有90CM不到，步频却高达近200，这个步幅和很多一米七不到的人差不多，这和我们建立的大长腿步幅大的印象有一些不同，其实这就是跑者自我保护的一种方式。这是一种“小碎步”的跑法，当减小步幅的时候，在一定程度上就是保护我们的膝盖等重要部位。

不过这种小碎步更适合那些身体比较轻的跑者，体重偏大的人刻意放低步幅去跑步的话，反而会增加我们跑步的负担，影响跑步的效果，所以我们要根据自身的情况去选择，不要盲目的学别人去跑小碎步。当然这种小碎步也能用到上坡或者下坡的时候，上坡步幅太大耗体力，下坡步幅太大伤膝盖，所以总得来说，对于普通跑者的话，还是没有必要过分的提高自己的步幅，毕竟我们腿上的力量是有限的，太大的步幅不适合我们。

所以我们对于普通跑者最基本的建议就是，保持正常的步幅，并且在能力允许的情况下选择小碎步去跑步，当然对于追求成绩的人来说，他们一定会对小碎步嗤之以鼻，总感觉不放开跑的话不会拿到自己的最佳成绩，那么跑步的意义不大。很多跑步的感受都是因人而异，毕竟大家跑步的目的是不同的，不过只要是以健康为目的的跑者，就应该尝试小碎步，或许它会带给你不一样的跑步体验。需要提醒大家的是，同时提升腿上的力量，我们一定会在最大程度避免受伤。祝大家越跑越健康。