涨知识｜默念“咒语”真的有用，跑步也有精神胜利法

澎湃新闻记者蒲垚磊

许多运动员和跑者都会在艰难时刻自我鼓励，但“咒语”式地默念鼓励的话语，真能提升运动表现？

现在就有运动员现身说法——在东京奥运会摘得女子3000米障碍赛银牌的柯特妮·弗雷利切斯表示，这就是她的秘诀。

近日她在接受采访时，透露了自己会在比赛中默念“咒语”：“这些话会让我放松下来去比赛，而不是很紧张地强迫自己努力。”

这样的功效，也得到了相关研究的验证。对于普通跑友来说，这样的小习惯也有一试的价值。

柯特妮·弗雷利切斯。

奥运田径亚军的秘诀：念“咒语”

在今年夏天的东京奥运会上，美国田径女将柯特妮·弗雷利切斯发挥上佳，在女子3000米障碍赛收获了一枚银牌。

正在享受假期的她，近日在接受《纽约时报》采访时透露了自己的比赛秘诀：念“咒语”。

所谓“咒语”，其实就是反复对自己默念一小句自我鼓励的话，对于柯特妮来说，这是她已经保持了很多年的习惯，这句话的内容也变化了许多次。

还在念大学的时候，柯特妮的教练乔伊·富兰克林常常对她说一句话，“不要期待太多才能赢得更多”，被这句话深深触动的柯特妮就在一次全国比赛中想到了这句话，最后和队伍一起赢得了冠军。

后来她觉得这句话不够有“激情”，于是又换了另一句话，“让你充满激情的事情就要无畏地去追求”，其中的“无畏”一词让柯特妮非常喜欢。

不管是跑步开始前，还是途中坚持不下去的时候，她都会对自己说这个词来鼓励自己——这份“无畏”，也帮助她在2017年世锦赛上夺得了亚军。

到了2018年，她又换了新的“咒语”，这次是来自他教练杰里·舒梅切尔的口头禅，“让你自己跑起来”。

那一年，柯特妮打破了全国纪录，她说自己在那场比赛的最后一圈里，脑子里默念的就正是这一句话。

甚至“咒语”的功效，在柯特妮身上还有过反向的证明。2019年她陷入低迷，决定抛弃“咒语”，希望用更多的紧张和压力来推动自己进步，但是效果不佳。

直到重新恢复往日的习惯之后，她才逐渐走出了低谷。这一次她选择了自己长久以来渴望感受到的一个词：“归属”。

她将“归属”文在了右手腕上，方便随时都能看到，这个词也陪伴她在东京奥运会站上了领奖台。

积极的心理暗示，不光只是玄学

虚无缥缈的一句话，或者一个词语，真的就能让运动员和跑者实打实地收获更好的成绩？对于很多人来说，这样的观念多少有一些玄学的味道。

但从柯特妮的经验来看，至少这对于她自己来说是无比真实的。

“这些话会让我放松下来去比赛，而不是很紧张地强迫自己努力。我非常喜欢这些语句，因为它们基本都是来自训练或者平时的交谈当中，非常有生命力。”

而类似的效果，甚至还得到了相关研究的支持。

2015年，《大脑与行为》期刊曾经发布过一项研究，研究显示，重复默念某句话的实验对象，表现出了大脑活动激烈程度的下降，同时集中力和放松的程度则得到了提升，这样的改变对于跑者来说，是一个积极的因素。

柯特妮的感受正和这项研究提出的结论非常符合——换句话说，积极且重复的心理暗示，的确让她的心态有了积极改变，由此带来了竞技表现的提升。

事实上，对于许多项目的运动员来说，心理暗示的重要性早已得到了重视，不同的运动员也都有自己所习惯的方法——比如穿戴特定的衣服或饰品，赛前特定的休息方法和环境，比赛中独特的个人习惯等，都是心理暗示的一部分。

而主动施加积极的心理暗示，除了念“咒语”之外也有其他很多方法，比如提醒自己保持笑容。

2017年《运动和训练心理学》期刊上曾刊发过一项实验，结果显示跑步中微笑的跑者比皱眉的跑者消耗氧气更少，效率更高，感知到疲劳的程度也更低。

相比精英运动员的高强度训练，这些积极鼓励自己的小习惯，或许更方便普通跑友学习——即便没能立竿见影收获更好的竞技成绩，至少也能让自己收获一份好心情。

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