习惯：如何戒掉坏习惯，养成好习惯？

一、什么是习惯？两种习惯
1.名词，固定的行为模式。比如每天早起，一周三次健身。
2.动词，适应接受。习惯了对方不爱做家务，习惯了她经常发脾气。
二、刚需习惯和非刚需习惯，自然习惯和刻意练习的习惯
1.刚需习惯，自然习惯
什么是刚需？不得不做的事情，不用努力，就会自然养成的习惯。
因为饿，所以要吃饭；因为困，所以要睡觉....刚需
2.非刚需习惯，刻意练习的习惯
需要非常努力地进行刻意练习才能养成。
很多人都想养成一些好习惯，但是做不到，就是因为不是刚需。比如，减肥，减不下来也没什么大不了的。每天写500字的习惯，不写不会耽误你工作和生活的正常推进。
三、两种非刚需习惯
1.刚需中的非刚需
吃饭是刚需，按时吃饭不是刚需。所以吃饭的习惯不用养成，按时吃饭的习惯需要养成。
睡觉是刚需，按时睡觉不是刚需。困了肯定要睡觉，所以睡觉的习惯不用养成；但是10点睡可以，12点睡也可以，早睡不是刚需，早睡的习惯需要刻意养成。
2.非刚需中的刚需
所以非刚需的事情，都特别难养成习惯，就是因为很痛苦。
每天写作、健身，这些都是非刚需，从本质上说，不做这些事情，也能活得很好。知识付费、买课学习、每天看书都不是刚需。
类似这样的非刚需，其实是对整个人群属于非刚需，但是我们可以把它变成个体的刚需。
学会区分，什么样的非刚需是整个人群的，什么样的非刚需是我个人的。
四、如何戒掉坏习惯，养成好习惯？
第一，改变认知。对于戒掉坏习惯，养成好习惯很重要。
比如对于运动的认知：运动的习惯=健身房划
有时候稍微改变一下认知，你的行为就会发生改变。
经常发脾气，本质上是因为底层的认知问题没有解决。认识到发脾气只会有反作用，就会不发脾气。
很多时候，你所以为的帮助对方，为对方好，反而变成了你在攻击对方。
可以从读书、听课和实践中吸取教训，也可以才能够老师、父母、老板那里获得指导。
第二，改变环境。
如果想养成每天回家读书的习惯，就应该让家里变成更适合读书的环境；如果想经常在家里健身，就应该在家里变成一个更适合健身的环境。
如果想持续写作，就应该交一些写作的朋友、加入写作社群，给自己创造一个适合写作的环境。
有时候你选择做某件事，是因为周围的环境让你去做。
玩滑板是因为有场地、有同伴。
第三，显性提醒。健身--健身人士的照片作为屏幕
无论是什么习惯，逆向改变它，都要有显性提醒。
比如一家人吃饭玩手机，可以在饭桌上弄一个小牌子，上面写着{吃饭不玩手机}
模式大于努力。
第四，替代挤占。
通过替代去解决坏习惯。吃东西--休息，用和同事聊天代替吃东西，起到休息的目的。替代是A替代B，指的是做B能达到的事情，做A也能达到。
挤占，刷抖音好几个小时，在这些时间里安排别的事情，让刷痘印没有时间。挤占是用原本做A的时间做了Ｂ，让自己没有时间做Ａ。

第五，大量重复。所有难养成的好习惯，都是非刚需中的刚需。
不痛苦的非刚需--通过改变认知、改变环境和显性提醒来实现。
读书的重要性，就回去读。
痛苦的非刚需--你都无法养成做它的习惯，只能去习惯做它事的痛苦。
如何接受并适应做一件事的痛苦？
答案是：只能通过大量的重复。
怎么才能大量重复地去做呢?
靠任务驱动和目标拉动。