学习这5个好习惯，提升身体代谢水平，让你养成易瘦体质

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人人羡慕的易瘦体质是怎么养成的，你知道吗？一个人的体质可以靠后天养成的。平时的生活习惯会影响一个人的新陈代谢水平，坏的习惯会让你变成易胖体质，而好的习惯可以让你养成易瘦体质。
学习下面这些好习惯，可以让你保持健康的体质，提升自身的新陈代谢水平，让你不知不觉消耗更多热量，从而收获一副苗条的身材。

方法1、多喝水，提升身体循环代谢
不要等到口渴了才喝水，我们要主动喝水。水是没有热量的，不会促进脂肪合成。虽然喝水会让你短时间内体重上升，但是身体排出多余的水分后，体重就会下降。
多喝水可以稀释血液浓度，促进废物排出，还能抑制饥饿感的出现，帮你加速脂肪的代谢。建议，戒掉各种不健康、有热量的饮料，多喝温开水。每天喝水量要达到2L左右，分为多个时间段补充，可以有效让你不知不觉瘦下来。

方法2、规律早睡，保持足够的睡眠
睡眠作息会影响一个人的精神状态跟体质水平，如果你总是熬夜晚睡，睡眠时间低于7小时，长期以往，你的免疫力会下降，身体机能会加速老化，皱纹会更快出现，皮肤松弛，面容也会老化，看起来会显得苍老。
而规律早睡，可以保证充足的睡眠，从而促进身体机能的修复，白天才能保持充沛的精神状态，身体代谢水平也会更加旺盛，从而消耗更多的卡路里，有助于减肥。

方法3、培养运动爱好，养成健身锻炼的习惯
健身锻炼是提升身体活动代谢，强身健体、抵抗衰老的有效方法。我们要培养健身锻炼的习惯，可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。
我们可以选择2种以上运动，比如跳绳、跑步、跳舞、骑行、游泳等，可以提升运动趣味性，避免身体适应运动的模式，达到燃脂塑形的目的，远离肥胖困扰。

方法4、多练臀腿，提升身体基础代谢值
健身的时候，不要忘记多做力量训练。力量力量可以预防肌肉流失，肌肉是耗能组织，肌肉含量高的人，自身基础代谢值会更旺盛，可以抑制脂肪堆积，有助于易瘦体质的养成。
我们可以选择一些深蹲、山羊挺身、弓步蹲等动作强化臀腿肌群，这样可以提升臀腿比例，改善扁平臀，提升下肢稳定性跟爆发力，让你进行其他运动的时候，表现力更加出色。

方法5、多吃天然、少加工的食物
过度加工的食物热量会飙升，营养会流失，摄入身体会容易产生有害物质，伤害身体健康，影响身体的代谢运转水平，加重身体负担。
而选择轻加工、天然的食物可以控制卡路里摄入，还能保持身体高效运转代谢水平，有助于易瘦体质的养成。
因此，我们平时烹饪的时候要学会低油盐、清蒸水煮为主，少吃各种煎炸类、高糖分、辛辣麻之类的食物。