一定能瘦下来的，11个吃饭减肥方法

很多小姐妹每天都说减肥难，减肥其实不难，难在每日的饮食上。

如果把减肥的吃饭问题解决了，那么减肥就会水到渠成，当你把饭吃好。那么自然而然就会慢慢的健康的瘦下来。

今天豆豆给大家准备了11个吃饭减肥的方法，这也是我们减肥吃饭最基本的原则。你不会吃的时候反复观看，只要你按照下面11个吃饭的方法来做，一定能够瘦下来。如果你减肥还不知道怎么吃怎么喝，那一定要收收藏点赞关注，你就知道怎么瘦了。

NO1 营养均衡的吃够一日三餐
减肥的第1步不是极度的限制饮食，而是养成好好吃一日三餐的正常饮食习惯。改掉吃零食，喝饮料，喝奶茶吃甜点，夜宵以及垃圾食品的习惯，吃好一日三餐，你减肥就成功了一半。

NO2 科学合理的饮水
水对我们身体的代谢，排毒循环都非常重要，食物在我们身体的吸收，消化，代谢，利用以及排泄都需要充足的水。减肥的时候不能喝任何形式的饮料，只能喝白开水和没有任何添加的茶水，每天保证。2000毫升左右的饮水量，每天喝8~10次，每次在200毫升左右，要细嚼慢饮，不能猛灌。

NO3 一定要采用健康的烹饪方式。
同样的食物不同的烹饪加工方式，它的营养和热量都会相差相差很多，本来有些食物营养很全面，很健康，但是经过不健康的油炸高温烹饪方式。可能热量和营养会相差很大。所以建议采用清蒸、清炒、白灼、水煮、清炖的烹饪方式。

NO4 一定要吃碳水食物
很多小姐妹一减肥就完全断碳或者吃得很少的碳水食物，因为碳水是我们人体大脑和细胞不可缺少的营养素，特别是女生，如果完全断碳会导致。脱发，气血不足，大姨妈不正常等等健康问题。减肥我们要减少精制碳水的摄入，可以把一部分的精制碳水换成复合碳水，换成五谷杂粮，这样不但饱腹感强，而且营养元素更加的均衡摄入。

NO5 多吃肉蛋奶等高蛋白食物
减肥过程中，我们身体需要充足的蛋白质，蛋白质食物的热效应高，因为消耗蛋白质食物需要消耗更多的热量，而且蛋白质食物的饱腹感特别强，如果减肥期间蛋白质摄入不足，会导致导致我们肌肉流失，从而影响身体的基础代谢。所以减肥期间早餐尽量摄入肉类，各种瘦肉类，猪瘦肉，牛肉鸡胸肉等等，晚餐可以摄入白肉，如鱼肉虾肉及各种海鲜等等，含有植物蛋白的豆类食品。

NO6 一定要按时吃早餐。
很多小姐妹由于上班时间忙或者是起来的比较晚，没有时间吃早饭，有些干脆不吃或者上班路上路边摊上随便买一点糖油混合物。早餐对减肥对身体都非常重要，它会影响到一天的身体的基础代谢，会影响到我们一天的精神和精力。所以早餐不但要按时吃，而且我们要吃得营养均衡。早餐一定要吃复合碳水，少吃精碳水，更不要吃糖油混合物，然后搭配适量的优质蛋白质食材，瘦肉类和蛋类奶类。然后加些适量新鲜的果蔬，早餐的热量最好控制在300~400大卡。

NO7 科学的吃午餐
午餐前30分钟喝一杯水，然后饭前习惯地喝汤，这里尽量是清汤或者是含油水比较少的汤。主食尽量吃一些粗粮，因为粗粮含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，而且还可以促进肠胃的蠕动，促进食物的消化，比如杂粮饭，南瓜饭，红薯饭，芋头饭都是很好的午餐主食。中午尽量不要吃得太油腻，也不能吃得太饱。一般最好7~8分饱，稍微的控制一下饥饿感，这样身体才能消耗体内更多的多余脂肪。

NO8 晚餐最好低碳饮食。
晚餐要减少米面粥馒头等精碳水食物的摄入量，尽量做到少吃米面或者不吃，晚餐低碳水不但能够很好地促进睡眠，帮助控制血糖和胰岛素的分泌，还能够促进身体瘦素的分泌，对健康和身材都有很好的帮助。

NO9 选择科学的加餐方式和食物。
如果有些时候除三餐外感觉很饥饿，那说明我们三餐的营养食物热量搭配不是很均衡，所以要对三餐的食物进行调整，那么这时候的两餐之间的饥饿感可以先喝一杯水来充饥。如果还感觉还饿，可以吃一些高纤维的蔬菜或者是低糖的水果。或者几颗原味的坚果来平衡血糖值，避免到正常的时候产生暴饮暴食。

NO10 远离各种加工的零食
让你发胖的不是一日三餐，而是被你忽略的那些深加工高热量的零食。比如平时的各种糖果、巧克力饼干、薯条薯片 Yes，糕点甜点，冰激凌雪糕，蛋糕面包，这些食物饱腹感特别差，而且热量很高，而且很多含有各种食物添加剂，很容易让你慢慢发胖。

NO11 晚餐尽量的早一点吃完
晚上最好在10点入睡，晚饭最好在睡前三小时完成，也就是晚餐最佳的时候是晚上7:00吃完晚餐，一般最好吃到6~7分饱。让身体能够很好地在睡前消化代谢掉晚餐的食物，避免晚上睡觉的时候，肠胃等身体器官还在消化代谢食物而影响睡眠的质量，同时也避免没有被吸收的热量转化为脂肪。

只有通过健康的饮食来达到减肥的效果，才稳定，才不会容易反弹。也只有把一日三餐吃好。合理的规划饮食，不饿肚子不节食，保证营养均衡的摄入才能健康地瘦下来。这也是我在我的减脂营中告诉大家的，最基本的减肥技巧。如果你还不知道。怎么吃？怎么喝？怎么睡？那赶快关注我，每天的减肥技巧，你一定要认真看。

（蓝豆豆营养师编辑）