怎样进行科学训练，运动者的科学训练观

90%以上的跑者认可科学训练，但近50%的跑者不知道如何进行科学训练。大多数跑步者已经形成了对科学训练的认识。但是，与跑步姿态和力气相关的训练并不能有效防备损害，乃至适得其反。迫切需要在遍及科学训练理念的基础上，遍及科学的训练方法。关键词:跑步损害；科学训练；力量训练
经常跑步能够强身健体，调理心理，促进社会交往，丰厚人生意义。但是，与其他有氧健身方式如散步、游水等相比。，跑步带来的持续的身体压力简单导致下肢关节肌肉的过度使用，从而发生跑步相关的损害。

导致运动相关损害的要素

多种要素引起相关损害，包含跑步对下肢关节肌肉的持续冲击、个体身心要素(性别、年纪、身高、健康水平、情绪影响等。)，以及训练竞赛行为要素(如跑步量、频率、跑步姿态、跑步动机等。).此外，跑步损害不仅与个人的身心、训练和竞赛有关，还遭到社会跑步文化的影响。作为一个新式的跑步商场，我们的跑步文化存在一些杰出的问题，如缺少科学的健身认识，健身常识匮乏，盲目参与导致损害事件。

科学训练观

是否认同科学训练和是否依照科学方法训练两个维度来衡量跑步者的科学训练态度。第一部分的跑者“认同训练要科学，但不知道科学的方法是什么”；第二部的跑者“认同科学训练，始终依照科学方法训练”；第三部的跑者“不在乎，只管跑”。第一部跑者约占50%，第二部跑者约占40%，第三部跑者约占10%。从数据中能够看出，辨认训练是需要科学的，但是不知道科学方法是什么的跑者占了一大半。

科学训练对相关损害的影响

尽管“不在乎”跑者和“同意并有方法”跑者的受伤概率没有差别，但“同意但没有方法”跑者的受伤概率显着高于“不在乎”跑者。从恢复概率来看，“同意并有方法”的受伤跑者显着高于“不在乎”的跑者，“同意但没有方法”的受伤跑者显着低于不在乎的跑者。所以，他们尽管不在乎科学训练，但和那些“认识到了，有了方法”的人，受伤的概率没有差异。

尽管这些跑者和不在乎的跑者受伤概率没有差异，但是他们并不像同样没有方法的跑者那样简单受伤，受伤后的恢复概率也显着高于不在乎的跑者。

力量训练的影响

合理的力气训练能够增强下肢肌肉，安稳关节，减少与跑步相关的损害，但力气训练方法不妥可能会形成本身损害，或导致肌肉力气失衡而导致损害。迫切需要通过科普教育消除跑者中力气训练能够防备跑步损害的认知误区，解除力气训练不妥的危害性和科学力气训练的重要性。
鼓励跑者通过跑步书本学习和掌握跑步常识；杰出跑步的健康益处，弱化跑步竞赛和结果；强调力气训练不妥的危害性，科学力气训练的重要性，大力发展和遍及能有用避免相关丢失的跑步力气训练方法；鼓舞跑者在专业指导下评估和纠正自己的跑步姿态；充分发挥跑团在遍及科学训练和伤后恢复中的作用。