众所周知，消化不良与肠胃有直接关系。他会让我们的胃感到不舒服，长期消化不良会导致其他疾病。肠胃的功能不好，吃进去的食物不能及时消化吸收。食物停留在肠胃里，让大家有饱腹感，没有食欲。消化不良，肠胃不好，怎么调理，吃什么帮助消化。下面给大家推荐一些有效的消化食物。
1.山楂
当你吃得太多，消化不好的时候，吃山楂丸无疑是最好的解闷方式。山楂含有高达20%的粗纤维，能促进肠道蠕动。山楂还能增加胃蛋白酶的活性，所含的脂肪酶能促进脂肪的分解，起到促进消化和帮助消化的作用，特别是在消化肉类方面。
2.小米粥
小米粥是常见的养胃食品。小米味甘咸，有清热止渴、健胃安眠的作用。小米粥煮沸时，上层会出现一层粥油，可以保护胃黏膜，减少细菌对胃黏膜的损害，加速胃黏膜的自我修复，达到养胃的目的。小米含有大量的铁，可以补充体内的铁，促进血液生成，加速胃部血液循环，促进食物残渣的消化，加速食物排出。
3.大麦茶
大麦茶是通过炒大麦和煮沸它制成的。喝了它不仅能刺激食欲，还能帮助消化。特别适合老人和小孩。大麦茶具有解毒、除臭、脱脂的功效，尤其是热饮具有很强的脱脂作用。大麦茶还可以用来消除暴饮暴食引起的胸闷腹胀，有增强胃动力的作用。
4.芦荟油
芦荟不仅可以治疗烧伤和割伤，还可以缓解消化不良。芦荟含有复合苷、芦荟素和芦荟大黄素，有助于对抗消化道炎症。芦荟也可以治疗胃食管反流。
5.西红柿
富含苹果酸、柠檬酸、甲酸等有机酸，能保护维生素C在加工烹饪过程中不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊的成分——番茄红素，有助于消化和利尿，帮助胃液消化脂肪。番茄红素还能抑制细菌和真菌的生长，并能治疗口角炎。
6.鳊鱼
鲤鱼又名武昌鱼，是一种河鱼，因头小、体扁而得名。鳊鱼最大的作用是帮助消化。消化不良、消化不良的老年人可以多吃。当你感到困倦，不想吃饭的时候，喝点鳜鱼汤可以增加食欲。但肠胃不好、拉肚子的老人还是尽量少吃。
7.白萝卜
白萝卜含有芥子油和淀粉酶。这两种物质有助于加速人体摄入的脂肪类食物的消化，防止皮下脂肪的堆积，还具有促进排便的作用。
8.南瓜
南瓜性温，有助于消化，保护胃黏膜。胃部不适的人常吃南瓜，可以加强肠胃蠕动，促进胃的新陈代谢，帮助食物消化，保护胃肠黏膜，减少胃溃疡的发生，有助于肠胃健康，适合日常保健。
9.秋葵
秋葵是一种常见的蔬菜，可以养胃，促进消化。黄秋葵含有果胶、乳聚糖和粘蛋白，能促进胃中食物的消化。这些物质可以刺激胃壁，分泌胃酸，加速食物的消化，改善腹胀、消化不良的症状。黄秋葵中的果胶可以促进溃疡面的修复，在胃部形成保护层，减少细菌对胃黏膜的伤害，有助于保护胃部不适的人。
10.卷心菜
白菜性平，归脾胃经。具有清热、止痛、润脏腑的作用。白菜含有丰富的维生素，对胃溃疡等问题有很好的效果。常吃白菜可以提高人体免疫力，改善胃部炎症，消炎杀菌，有利于肠胃健康，适合养生。
日常生活中吃对食物也可以调理消化不良。以上十种助消化食物，是很多有消化不良症状的朋友的福音。
也可以尝试通过运动来缓解，让我们来看看如何通过运动来缓解消化不良。
口腔运动:口腔运动包括脸颊肿胀的动作，如漱口、打牙等，其中漱口是指两侧脸颊反复肿胀，打牙是指上下牙齿的轻轻敲打。也可以用舌尖舔上颚，用舌头摩擦口腔内侧的牙龈，就可以让你的口腔分泌大量的唾液。人们经常吞咽唾液，可以缓解疾病带来的不适。
腹部按摩:坐在椅子上，左手放在右手上，吸气，挺胸，上身向前伸出，微微后仰；呼气，缩胸，弯腰，双手推向腹部；每次20~30次，尽量多运动。用腹肌收缩按摩腹部肠胃，促进肠胃功能。也可以双手交叠捂住肚脐，上下按摩腹部100~200次。
双脚并拢，站在地上，上半身尽量向前弯曲，双手向下拉伸，或者抱紧小腿10-15秒。这个动作可以使内脏大幅度翻转，相当于按摩消化器官，可以调节消化不良、反酸、打嗝等功能性症状。
消化不良通常是由于蛋白质和脂肪摄入过多，但纤维含量低，使胃需要更长的时间来代谢。我们可以通过饮食和运动来缓解它，但需要注意的是，如果消化不良伴有其他症状，需要去正规医院检查治疗。
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