独家！日本20年来经久不衰的健康美容法排行榜！

日本的人气兼实力杂志《日经健康》，今年是创刊20周年，本期由历代总编辑参与，挑选出了这20年推荐的好的健康美容方法，来介绍给大家。这些方法不仅以前管用，现在好用，将来也会受益。我们来介绍它的前十名。

温水（姜汤、月桂树水、柠檬水）

壹

受到日经读者常年喜爱的方法就是“温水”。只要喝温水，肠道就会变温暖、还能改善怕冷的症状、提高免疫力，并且还有减肥的效果，真的特别好。根据自己的喜好，还可以加入姜、柠檬，健康效果更好。很多读者说喝姜汤能排便！早晨喝柠檬水还能调整生物钟。加入香草、调料等还可以加快血液循环、提高胃肠动力。

5秒钟拉伸，整个肚子就凹下去了

贰

向后弯曲后背，用5秒钟吸气，接下来看着肚脐弯曲整个后背，呼气。这个“5秒钟吸气&5秒钟呼气”的动作，1次做5遍，一天重复5次。这是保健身体公司负责人餮庭秀直先生提出的方法，有读者反应2周后肚子就会令人震惊的减掉5cm！呼气的时候会用到平时用不到的腹横肌。通过呼吸提高代谢。

热毛巾美容法

叁

微波炉1分钟，消除暗沉变成水润肌肤！

这是美容研究家兼美容美好研究所所长小林照子女士推荐的热毛巾美容法。把拧干的毛巾放进带拉链的微波炉专用袋子中，用500W加热1分钟。放在眼睛、嘴唇等部位，能加快血液循环，滋润皮肤。然后在涂乳霜。如果嘴唇发干，可以先多涂唇膏，然后在盖上保鲜膜，用热毛巾敷一下，也很管用。

早晨吃姜

肆

“早晨生姜”在读者之间很有人气，都说效果很好。主要是把姜放在热水里喝。不仅能改善手脚冰凉，还能消除便秘、干燥和冬天发胖的问题。

周末轻断食

伍

容易便秘瘦不下来，肠胃疲劳，针对这样的身体，周末断食很管用。长时间的空腹状态能够休息肠胃。很多人都会感受到血液循环变好，手脚冰凉和排便都得到改善。还能提高预防肥胖的激素分泌。

果蔬汁

陆

2005年特别火的是用菠菜、苹果和豆浆放在榨汁机里做的“王子排毒果汁”。它不仅富含维生素和多酚，还能充分摄取食物纤维，并且还有排毒作用。它的延续就是今天的果蔬汁。

先吃蔬菜再吃饭

柒

让饭后血糖值急速上升的饮食方法会提高肥胖和衰老的风险。然而先吃蔬菜就不会让血糖值迅速上升，这个吃法在广大女性朋友中引起剧烈反响。真实生活中这样做的人应该也很多吧？

功能性乳酸菌

捌

自从2000年开始卖LG21乳酸菌，就出现了调整肠胃、减脂、提高免疫力等具有特定的健康效果的乳酸菌，也就是“功能性乳酸菌”。读者之间最有人气的吃法就是做水果沙拉。

大麦等杂粮

玖

自从1996年出现一个叫做“生活习惯病”的词语，广大女性就开始关注谷物。因为只要把它放在米饭里煮一下就好了，所以当时特别火。在《日经健康》中也关注了富含水溶性食物纤维的大麦。它到现在都很火。

化妆水面膜

拾

这是美容家佐伯tuizu女士提出的美容法，不用买高级的面膜，只要做这个化妆水面膜皮肤也会变得Q弹。用自来水把长方形的化妆棉弄湿，用化妆水分别涂在化妆棉的5个位置，然后放在脸、脖子和耳朵前面，放3分钟。