别让器官提早衰老，一定拒绝这10个习惯！别等坏了才想起要保养

来源：【健康时报】

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想要一个健康的身体，正确的养生方法必不可少。但一些错误的生活习惯，直接影响身体健康，一起看看占了几条。

曹子豪摄

1. 不想让心脏增加负担——别吃撑了

常说：吃得饱，身体才好。但是，过度饱食，其实很伤“心”！

南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在健康时报刊文提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常甚至急性心肌梗塞而危及生命。①

2. 不想让肾脏出现损害——少喝老汤

广东省人民医院肾内科主任医师余学清2019年在健康时报刊文指出，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。

炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。

此外，“靓汤”香浓，原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类，富含蛋白质，如果饮汤再食“汤渣”，日日如是，高蛋白代谢要经肾小球的滤过和肾小管的重吸收，会增加肾脏负担。②

3. 不想让肺部患癌——不要抽烟

首都医科大学宣武医院胸外科首席专家、胸外科主任医师支修益2018年在一场活动上谈到，吸烟是导致肺癌高发的首要因素。吸烟造成的肺部问题或者其他慢性病，会在大量吸烟后的20、30年才显示出来。美国临床肿瘤年会强调，吸烟与小细胞肺癌、鳞癌关系密切，小细胞肺癌95%以上与吸烟有关。肺癌死亡的患者中，80%以上由吸烟引起。③

曹子豪摄

4. 不想让肝脏受伤——不要乱补

有的人没有出现任何肝病症状，但喜欢长期吃保肝药，认为只要服用，肯定百益而无一害。有些厂家也借此宣称，连续少量服用保肝药，可有效防止肝炎病毒入侵人体，具有防病作用。

武警特色医学中心肝胆胰脾中心主任医师朱理珉2013年接受健康时报采访时表示，在完全不需要用药的情况下服用保肝药，甚至会加重肝脏负担。

朱理珉解释，肝脏担负着人体解毒的重要任务，是药三分毒，尽管保肝药一般来说不会对肝脏造成伤害，但是在没有医嘱的情况下，胡乱服用不需要的药物就等于给肝脏增加了不必要的解毒任务，加重肝脏负担，反而不利于肝病治疗。④

5. 不想让膝盖过早老化——不要暴走

走路，确实是很好的运动。但是，走路过多，就会对膝盖产生损伤。

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪在2016年健康时报刊文指出，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。⑤

6. 不想让骨头变脆——少喝碳酸饮料

陕西西安市红会医院骨科副主任医师贾帅军2022年4月在健康时报刊文指出，很多年轻人都喜欢喝碳酸饮料，但长期喝碳酸饮料会导致身体中钙质大量地流失，久而久之会造成骨质疏松。为了骨骼健康，也要少喝这类饮料。⑥

7. 不想让皮肤粗糙——少熬些夜

熬夜是使皮肤衰老的重要原因之一。如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题。

8. 不想让肠道蠕动变慢——少点久坐

贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科主任医师王文玲2018年在健康时报刊文谈到，越来越多的人习惯坐在电脑面前长期久坐不动，这样肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。⑦

9. 不想让乳腺增生——少生点气

东南大学附属中大医院乳腺诊治中心主任医师张亚男2016年在健康时报刊文介绍，当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。⑧

10. 不想让膀胱受伤——不要憋尿

大多数人认为憋尿最直接的会导致泌尿系感染，其实并不然。河南省郑州人民医院泌尿外科主任医师单中杰2013年在健康时报刊文指出，经常憋尿更容易患膀胱炎。

憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会使膀胱壁弹性减退，膀胱上的压力感受器变得迟钝，这就是经常憋尿会慢慢感觉没有尿意的原因。而且此时膀胱的收缩力已经下降，会导致排尿后膀胱内残存尿液增多，出现尿潴留。排尿次数减少，代谢废物无法及时排出体外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。而且憋尿后膀胱内压力增高，细菌易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。⑨

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编辑：王楠

审稿：杨小明

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本文综合自：

①2019-08-20健康时报《饭吃八分饱心脏会更好》

②2019-03-29健康时报《老人少喝“老火汤”》

③2018-12-14健康时报《肺癌防治要减负！》

④2013-07-15健康时报《保肝药的忽悠招》

⑤2016-10-11健康时报《中年健身有“四怕”》

⑥2022-04-26健康时报《三种食物很伤骨骼》

⑦2018-03-20健康时报《坐出来的癌症》

⑧2016-07-05健康时报《都是生气惹的祸！》

⑨2013-12-02健康时报《憋尿可致膀胱炎》

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