养成一个坏习惯，仅需这4步

据研究表明，我们大概每天生活当中有40~50%的动作是出于习惯。这里的习惯包括好习惯和坏习惯。
好的习惯会让你在五年十年以后，变得完全不同，变得更好，而坏的习惯也可能让你变得更糟糕。
可见，习惯对于我们生活的影响还是蛮大的。
很多时候，我们都会高估决定性的时刻，但是会低估每天微小的改进。
我们在工作中或者生活中遇到一些问题，可能就觉得换个领导或者换个教练啥的就可以了。
但实际上，生活中给我们带来真正改变的，是每天坚持改进一点点的，这种微小的动作。

01习惯的养成

习惯的养成一般分成以下四步：提示、渴求、反应、奖赏。
我们生活中各种各样的在我们看来不需要认真去拆解的事情，都由这四步组成。
比如你下班回到家，准备要做点什么。
这时候手机响了（这是提示），你想马上看一下，想知道是谁找你，有一种渴求（这是渴望）。
于是你拿起手机翻看（这是什么反应）。
看完了，知道是什么消息了，满足了（这是奖赏）。
这么一个简单的过程包含了上面说的四步。

02如何塑造一个好的习惯

既然习惯由这四步养成，那么，塑造一种新的好习惯或者改变一种错误的习惯，也是在这四步上下功夫。
塑造一个好习惯就是在提示的时候让它显而易见，让那个提示更明确。
在渴求的部分让它有吸引力，好有吸引力、想去做。
在反应的部分让它简便易行，顺手就做了，然后在奖赏的部分让它令人愉悦。
比如，你想养成看书的好习惯，第一步就是把书放在自己一眼就能看到的位置。
第二步是找到一本吸引自己的书，给自己一个看书的理由。第三步，每天设置一个看书的时间，比如睡觉前。第四步，设立一个奖赏，比如看完一本书给自己一个想要的奖励。
相反，改掉一个坏习惯就是在提示的时候让它无从显现，让它不那么容易提示你。
在渴求的部分使它缺乏吸引力，想到它觉得没啥好玩的。
在反应的部分让它难以实行，在奖赏的部分使其令人厌烦。

如果你把这四步掌握了以后，好的习惯用正向的方式给它反馈，错误的习惯用负面的方式给它反馈，你的习惯就会慢慢地发生矫正。
但是我们要知道，坏习惯之所以很容易养成，是因为都是即时满足。比如每天吃零食的习惯，吃完立马开心。
好习惯之所以难以养成，因为都是延迟满足。比如坚持每天锻炼减肥，几个月才能看到效果。
所以我们要想养成好习惯，需要有耐心，接受延迟满足。

03两分钟养成一个好习惯

就是你想要养成任何一个习惯，可以从两分钟开始。
每天坚持两分钟是一件很容易的事情。
比如，你想养成一个健身的习惯，那么每天晚上运动两分钟，时间一到就停下来。
因为在一开始的时候，不需要把自己变得特别强大，一边说两分钟，一边还要求自己练半个小时。
我们不需要这样做，说两分钟就两分钟，你就只坚持两分钟，这么慢慢做，慢慢做。
然后逐渐地等你，适应了两分钟以后，可能才能慢慢地调整到，五分钟或者是一个小时。
因为习惯就是这样一步一步累积的。我们要把所有的习惯，都变成一个两分钟的习惯。