“形与神俱，尽终天年”之道——中医养生保健简易方法（上篇）

《素问·上古天真论》中提出了中医养生的最终目标——“能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，同时也明确了具体养生方法——“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳······内养精气，外避虚邪”，经过数千年的阐发和演绎，形成了一套独特的中医养生保健理论体系。
本系列文章旨在将中医养生保健的理念和要点归纳总结后介绍给大家，帮助您看懂、学会并灵活应用中医养生保健知识，为保障您的健康作出绵薄之力。
<hr>中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的的保健活动。
笔者总结了10个中医常用养生保健的简易方法，本篇文章先介绍其中5个，具体如下：
一、叩齿法
牙齿松动主要是肾虚或气血不足造成的。
每天早晚扣齿能强肾固精，坚固牙齿。

具体方法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
二、闭口调息法
闭口调息法有助于排除杂念，帮助精心，增进食欲，促进消化。

具体方法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
三、咽津法
古代养生家称唾液为玉泉、甘露，金津玉液。
现代医学也证明了唾液对人体健康的重大作用。
咽津法能和脾健胃，润泽五脏肌肤，养肾补元；对教师、话务员、记者、播音员等大有好处。

具体方法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
四、搓面法
搓面法可促进面部的血液循环，同时对面部的经络穴位也是一种轻微刺激。

具体方法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
五、梳发
经常梳发不仅可以清洁头皮，还能刺激头部经络，促进血液循环，起到营养毛发、减少白发、防治脱发、醒神健脑、增强记忆等作用。

具体方法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
<hr>健康，是幸福生活的基础，更是我们每个人的立身之本。中医养生理论和技术方法是我们中华民族独特的健康文化，几千年来在保障健康方面发挥着重要作用。
笔者希望通过中医养生保健要点（上、下）和中医养生保健简易方法（上、下）共四篇文章，将中医养生保健的要点和方法介绍给大家，帮助大家在理解的基础上灵活运用，从而获得健康和长寿。

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