《掌控习惯》:培养习惯太难？这八个方法一定管用

你是不是也有这样的烦恼？

决心要做个早睡早起的好宝宝，却还是忍不住天天熬夜，12点了还在刷手机。

立志要运动减肥，实现穿衣自由，坚持了三天后，就管不嘴，迈不开腿了。

为什么我们明明知道养成好习惯，对我们的生活将有巨大的帮助，就是坚持不下来呢？

然而，有的人却不仅能够养成习惯，还能掌控习惯。

他就是《掌控习惯》这本书的作者詹姆斯。书中有八个方法，带领我们养成好习惯，活出自律高效的人生，分享给你：

01 制作习惯记分卡

将你已经融入在每天生活中的，不易察觉的，如刷牙洗脸，刷视频看小说这些行为习惯详细地记录出来，这就是习惯记分卡。

然后我们再进一步辨别，我们已经存在的这些行为习惯，对我们的生活，目标是有益的，还是无用的？

对于想要减肥的人来说，每天早上吃个抹上花生酱的面包圈，可能算是个坏习惯。但是对于想要增强体魄、增加肌肉量的人来说，这却是个好习惯。

因此，我们要通过习惯计分卡来剔除那些不利于我们实现目标的习惯。
02 利用叠加效应

我们不用动脑思考，就能把刷牙跟洗脸这两个行为动作放在一起前后进行，这是因为我们已经养成了自动行为模式。

那么，清楚了自己的日常习惯后，可以利用行为的关联性，形成习惯叠加的效应。

比如，你原有的习惯有每天喝咖啡这一项，然后你想培养沉思的新习惯，那么你的习惯叠加就是：每天早上倒完咖啡后，我会沉思一分钟。

03 重视环境的显性提醒

想一想，当你看到零食放在茶几上，拿起来吃的概率，是不是要比零食放在柜子里的要高呢？

这种细微的行为变化，就在于环境的作用。环境越是显性，越容易促成我们发生某项行为。

所以你想养成一个好习惯，就让它显性化--想每天多读书，那就把书籍放在更显眼的地方吧！
04 绑定喜好，提升吸引

当我们做的是自己喜欢的事时，常常会有极度愉悦的沉浸式感受。

所以，把想要培养的新习惯，融入到自己喜欢做的事情中，就会降低新习惯养成的难度。

喜欢跑步的人，把跑步中的听歌习惯改为听书，就比纯粹的找出一部分时间来听书，更容易实现新习惯的养成。

05 融入圈子，借助榜样的力量

环境总能潜移默化地影响我们，是因为人类是群居动物，在群体中我们会有安全感，归属感。

那么进入一个跟我们有同样愿景，甚至已经养成好习惯的模范圈子，就能无形中督促我们向榜样看齐。

如果你想养成读书的习惯，试着加入一个读书会。看到其他小伙伴每天都在坚持读书打卡，这种圈子的影响就会刺激到我们不甘人后，效仿追随。
06 更换字眼，改变自己的思维方式

我们觉得培养新习惯有些痛苦，是因为这是得做的事，而不是自己想做。

其实换一个词，就可以去转换我们的心态。

比如你想培养写作这个新习惯，就不要暗示自己“我得去写作了“，而是”我想去写作“。

重建你的习惯就是把给你带来的压力的，消极的一些情绪给去掉，转换成一个积极的方向，突出它们的益处，让你从心理上更容易接受它。

07 允许自己有懈怠中断的行为

在养成习惯的时候，我们经常会用打卡的记录方式，来提醒着自己养成习惯。希望通过这样一种潜移默化的方式，让自己慢慢的把习惯变成自己的日常行为。

而有时候，我们会给自己定下一个打卡的周期。决不允许错过，要每天都满分打卡，这样才算成功。

其实，我们在养成习惯的时候，也可以允许自己有偶尔的小失误。

不过，詹姆斯提醒我们绝不错过两次！

如果你错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏。

这样的话，一方面，你就要秉承着完成比完美更重要的心态，才会允许自己犯小错。另一方面，你在第一次的延误之后，第二天及时地补上。这样一种补救，还会让你有继续坚持下去的动力。

如果你从第一次忘记，就起了放弃的念头话，那么接下去，你可能就会把这个想培养的习惯给丢弃了。
08 选对适合自己的领域，事半功倍

工作上，我们知道选对方向的重要--最好能找到自己擅长的，热爱的，同时是目前社会需要的。

培养习惯也是。

在你热爱的领域培养，能给你减少阻力；在你擅长的领域培养，能给你信心；在社会需要的方向培养，能给你即时的收获快感。

如果你是个平时喜欢读书，然后不爱运动的人。现在想同时养成写反思日记和跑步这两个习惯，那么前者的成功性会更大。

因为你喜欢读书，喜欢文字，写反思日记对你来说，更容易上手；而没有运动基础的你，要挑战跑步这项综合性强的运动，难度会较大。

所以，不妨把你想培养出来的好习惯，按难度从低到高排个序，再逐步攻破。

09

《掌控习惯》的作者说：“成功的最大威胁，不是失败，而是倦怠。“

击垮很多人的，不是什么惊天动地的大事，而就是这年复一年，日复一日的坏习惯行为模式。它消磨掉你的耐心，摧垮下你的意志，让你从平凡走向平庸。

但是，只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，都会随着岁月的积累，复合成显著的结果。

愿你能掌控习惯，从而掌控生活，最后改变人生。

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Hi，我是胖妞不爱动。一个身体安于小城，思想却不愿受限的90后姑娘。爱好读书写作，追求终身成长。