适合懒人减肥的5个方法

1.按时吃早餐:要想减肥:一定要按时吃早餐，想着通过不吃早餐来减肥，这是不可能的。因为人晚上睡觉的时候，新陈代谢会下降得比较低。如果每天都能按时吃早餐，那么身体的新陈代谢从早上开始就会加快，可以更好地消耗体内的脂肪。

2.饮食要合理：合理地摄入日常饮食，减肥效果会更好，既能保证身体健康，又能快速减肥。减肥不一定要吃素，即使是素食者也可以吃一些热量高一点的食物。关键是控制每天的热量摄入，可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食品，既可以补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。比如，鸡胸肉、鱼肉、蛋奶等食物就很适合减肥期间摄入。

3.饭前一杯水：每次饭前喝一杯水对减肥也能起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有饱腹感，能尽量减少食量，还能提高新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理大便，从而起到减肥的作用。

4.保持良好睡眠：想要科学瘦身，保证每天的优质睡眠尤为重要。首先，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈。其次，熬夜、睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，不仅不易减肥更容易长胖。

5.吃饭细嚼慢咽：多次咀嚼食物，不仅有利于磨碎食物，增加吸收率，还能让我们的大脑及时接收到“吃饱了”的信号，产生饱腹的感觉。
我是李源医生，如果您有减肥方面的问题，可以留言给我，我来为您一一解决。